瑜伽常识 瑜伽小知识让你内外更美丽

　　瑜伽有很多功效，像身心健康、陶冶情操等都是瑜伽的好处，那练习瑜伽的时候要注意什么呢?练习瑜伽又有什么小窍门呢?下面和大家分享一些瑜伽的小窍门和小编又7个友情提醒，希望咱们一起开心的练瑜伽!

　　大多数人用瑜伽来减肥和做其他的事情，每个人的需求不同，所以对瑜伽也很讲究，下面小编就跟大家说说一些瑜伽的小知识小窍门啦。

　　小编认为瑜伽是个难得的瘦身好方法，在这里特地推荐给各位爱美的MM们。现代社会生活节奏快，大家的生活压力都比较大，做做瑜伽能很好地减轻压力，调整心态，舒缓身心，安神养身。

　　瑜伽还能让我们更好地认识和珍惜自己的身体，能帮助我们活出一个积极健康的生活方式哦。这点小编深有感触，每次做瑜伽的时候，闭上眼睛，静下心，清楚地感觉到筋骨拉伸的舒服，做完瑜伽总感觉自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。

　　效果不仅仅如此，对于时间很长都消灭不了的小肚子也有作用，尤其是一些产后或者到了中年的身材走形。而且瑜伽还能防止减肥后的皮肤松弛等症状。

　　万能的瑜伽还能锻炼到我们的柔韧度，塑造凹凸有致的修长的体形，改善坐姿站姿，让MM们在举手投足间透出优雅美好的气质。

　　大家知不知道瑜伽能够快速有效减肥的原因呢?根据研究表明，瑜伽能降低人体的激素水平，增加胰岛素敏感度，从而给我们的身体发出信号，把食物燃烧掉而不是转化为脂肪储存起来。小编的经验是：做瑜伽能促进血液循环，帮助身体更好地排毒代谢，这也是其减肥的原因之一哦。

　　不过有一点要注意的是，由于瑜伽的舒缓柔韧，做瑜伽时我们的心率并没有加快多少，而要达到减肥的效果我们必须注意健康饮食并多做运动量大的活动来燃烧脂肪。所以如果只是为了减肥的话除了做瑜伽还要配合上其他有氧运动，比如慢跑、散步之类的。

　　下面是想学做瑜伽所的MM们需要了解的一些知识：

　　1、 准备一张瑜伽垫或者选择一块铺有地毯的空地

　　2、 穿上一身舒适简单的衣服;(小编一般会穿t恤短裤或者背心，柔软吸汗的棉料适合了，不宜穿牛仔裤哦)

　　3、 比较适宜的强度是一周做三次，每次半小时到一小时，每做一个动作坚持深呼吸三到五次的时间

　　4、瑜伽的主要动作一定要做的规范，难度大的话要适当降低，小了就提高。一定要根据自己的情况做动作，不要超出自己的承受范围，这样容易拉伤!

　　5、 如想提高减肥速度增加锻炼的强度，可以每个动作坚持五到八个深呼吸，同时再多重复做两三遍。

　　学瑜伽有两种主要方式，报班学习或者在家自己做。一般报班学习的效果会比较好哦，有老师现场指导，动作的规范性大大提高，同时跟大伙儿一起运动能让你更有兴趣和热情。

　　在家自学瑜伽也是很多好处的，如果是新学者的话可以自己找一些瑜伽视频，跟着视频学习。在家做瑜伽可以完全根据自身的生活节奏来安排运动时间。就算利用少之又少的空闲时间每天做上十几分钟也是有用的。

　　同时在自己家里练瑜伽，让人感觉轻松*，更加容易进入状态。在瑜伽练习中加入一些小资的生活情趣，能让这个过程变得更加惬意美好和享受哦。除了播放舒缓温柔的轻音乐，还可以到香薰店寻购适合瑜伽使用的，带有自己喜欢香味的香薰，在练瑜伽时点上一个，便能享受清新芬芳的瑜伽世界。

　　小编小语：瑜伽不宜吃饱后做哦，否则会导致消化不良的;瑜伽减肥重要的是坚持，如能每天都挤出时间做一下，就算时间不多，也能给我们带来美丽好身材的。

　　时尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没有达到健康的效果，反而给练习者带来了一些伤害。下面小编就告诉你7个小tips，预防瑜伽练习过程中的意外损伤，让你的瑜伽练习零受伤。

　　1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　　4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

　　记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱*延展而超出了身体的习惯范围引起的。

　　瑜伽中讲求呼吸、身体和心灵融为一体，到底怎样才能做到这点要求呢?下面就通过对这三者融为一体的修性过程的介绍，帮你了解更多的瑜伽常识，更好地领悟瑜伽精神。

　　想要提高呼吸的品质，并非只要练习呼吸法就可以了。重要的是要让身体处在容易呼吸的状态。

　　身体的中心线是脊髓。呼吸与身体，尤其与脊髓有极为密切的关系。呼吸并不是只靠肺部来进行，同时横膈膜等呼吸肌和脊髓也要紧密配合，在绝妙的平衡上才得以进行的。

　　如果驼背，胸腔与内脏受到压迫，呼吸机能是不是就会降低，而变得气短、气闷?“气闷”就是“气受到阻碍”。由于气闷，有可能会让自我迷失方向。如果全身都处在缺氧状态，就连脑部或内脏的运作也会跟着降低。

　　腹式丹田呼吸便是透过横膈膜下降，让肺充满空气的呼吸方法。藉着横膈膜下降，空气进入，而使腹部膨胀。接着也要进行胸式呼吸。透过扩胸再让空气进入胸腔，从腹部到胸腔上方都充满空气，背脊就会直挺，身心都会接近理想状态。

　　如果像驼背一样的不良姿势，背脊或胸腔便不容易与呼吸配合，因而会形成呼吸障碍。

　　想像切花就容易了解吧?将鲜花放入花瓶时，花开正好，但过了几天花便会逐渐失去光采，慢慢萎靡。但如果剪枝、换水，花朵就会再度恢复元气。