科学养生 早晚各注意五件事让你健康没烦恼

　　每个人都希望自己拥有一个健康的身体，其实，你想要健康并不难，只要你养成良好的而生活习惯，并且在早晚科学的养生，就一定会让你拥有健康的。今天三九养生堂的小编就来告诉你早晚各注意五件事，身体力行，就可以让你健康没烦恼。一起来看看吧。

　　早上注意五件事

　　1)喝水

　　在早上醒来起床之后，当你在刷牙过要吃早饭的时候，及时的喝一杯白开水，能够迅速补充水分，但是不要一口气喝下，好咀嚼几下再入喉。这对肠胃起到了清理作用，同时也告诉身体，准备开始一天的工作了。

　　2)起床

　　早上一觉醒来要慢慢的起床。好轻轻伸展四肢，再动动头和身躯。有时间的话，先搓热双手热敷眼睛，按摩眼、鼻附近的穴道。

　　尽量不要急忙起身，这会造成血压突然升高，引起头晕。

　　3)排泄

　　每个人都有不同的生活习惯，有的人习惯在早上起床之后去上厕所，而有的人则喜欢在吃过早饭后，其实每天起床后就先去上厕所大便是个好习惯，把前一天的废弃物排干净，对健康很有帮助。没这个习惯要努力去培养，三餐多吃些高纤维的蔬果和粗粮，慢慢会习惯成自然。

　　4)洗澡

　　早上洗澡可以促进血液循环，提神醒脑也增加活力。也会增进新陈代谢，有利减肥。

　　5)营养早餐

　　早餐是一整天重要的一餐，是一天精神之泉源，让你整天活力百倍。专家建议早餐的内容有：蔬果+蛋白质+谷类。

　　以下是晚上要注意五件事

　　1)咖啡

　　喝太多的咖啡会刺激神经系统，白天工作时能提振精神，还有利尿作用。但是这二项功能都会导致失眠。

　　所以，三九养生堂的小编建议大家在睡觉之前好不宜要喝咖啡或者是茶之类的能够影响人睡眠的饮品。

　　2)七分饱

　　晚餐不宜吃太饱，腹胀感会影响正常睡眠。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，如玉米、豆类、洋葱、大白菜、香蕉等，晚餐也好少吃。