年末焦虑睡不着 睡前做4件事轻松入睡

　　今天是2015年的后一天，还有不到十个小时，我们就正式跟2015年说再见了。回顾这一年发生的事情，我们总是会想起那些让我们印象深刻的事情，但是对一些人来说，越到年底，就越觉得心情十分焦虑，感觉工作压力特别大，在这样的情况下，常会有失眠的现象出现，那种躺在床上辗转反侧的滋味十分痛苦。

　　其实这就是年末焦虑症的典型表现，那么什么是年末焦虑症呢?

　　什么是年末焦虑症

　　年末焦虑症是指到了年底，由于手头的工作量增多，导致自身压力过大，在这样的情况下，情绪就会变得焦虑，心情特别烦躁。

　　不少人其实都有不同程度的年末焦虑症，相信各位这个时候一定非常繁忙吧，而年末焦虑症带来直观的表现就是会致人失眠，让人睡眠质量严重下降。

　　睡眠不好，整个人精神状态不佳，身体内分泌也会失调，导致情绪变差，形成这样的恶性循环，对身体健康也是非常不利的。

　　年末焦虑症是肯定要想办法解决的，但是我们首先要做的事情就是踏踏实实睡一觉，消除失眠带来的困扰，那么我们该如何让自己轻松入睡呢?

　　如何轻松入睡

　　1、睡前不要看电视玩手机

　　很多人在睡觉之前都习惯玩会手机或者看会电视，一方面那个时候困意还不是特别足，另外也想与别人聊会天。

　　其实这样做不仅不利于睡眠，反而还会加重失眠的症状，这是因为在睡前看电视或者玩手机，都是会刺激大脑神经，造成大脑处在一个兴奋状态，躺在床上，大脑还在回味之前电视的影响以及手机里与朋友的聊天记录，造成大脑迟迟无法平静下来，这样也就难以入睡了。

　　中医常说“睡觉先睡心”，也就是说，想要安然入睡，首先就要保证我们可以心平气和，所以在睡觉之前千万不要看电视和玩手机。

　　2、睡前喝一杯蜂蜜牛奶

　　睡不着的滋味十分难受，此时躺在床上，想的就是有什么方法可以帮助自己尽快入睡，我们可以用饮食的方法，吃一些有助入睡的食物，其中，加蜂蜜的牛奶绝对是助眠的一大良方。

　　牛奶我们都知道，对睡眠有着一定的促进作用，因为牛奶中含有的色氨酸有助降低大脑神经的兴奋度，使大脑渐渐变得平静下来，这样可以快速入睡。