人到中年身体差 做到四点百病消

　　随着生活节奏的越来越快，很多男人朋友的身体得不到休息，很容易就会疾病缠身。尤其是男人到了中年，身体开始走下坡路，各种毛病也就出来了。那么有什么适合中年男人养生的方法呢?男性养生又应该做到哪些呢?又有什么养生的好习惯能够帮助中年男人度过难关呢?接下来随着小编一起去文章中看看吧!

　　男人到了中年，身体的零部件也就开始发“潮”，是“危机四伏”的“多事之秋”。所以，男人到中年应该进行养生工作，以预防一些常见疾病的发生，除了注意饮食起居，还应戒掉一些不良生活习性。

　　戒懒惰

　　男人到中年，不知不觉感到两腿沉重，易疲劳，因而不爱运动，这说明衰老已悄悄降临。因此，中年男人应该力戒懒惰，勤散步，勤运动。

　　戒过劳

　　中年男人肩挑工作与家务两副重担，若过于劳顿，则身体各组织器官得不到适当休息，时间久了，就会积劳成疾，引起睡眠不好，食欲不振，体重减轻。

　　戒发怒

　　中年男人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动，人发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋。肾上腺素分泌增加，心跳加快。

　　血压升高，体内血液循环急需重新调配，器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发男人胃溃疡、高血压、冠心病等。因此，人到中年，要学会控制自己的情绪。

　　戒纵欲

　　男人到中年，一些人认为大势已去，抓紧时间“补课”。医学家孙思邈说过：恣情欲，则命同朝露也!中医认为：房劳过度则伤肾。

　　若肾气衰，轻则头晕眼花，腰膝酸软，重则诸病缠身，危及寿命。男人到中年，夫妻恩爱无可厚非，但要适可而止，不可纵欲。

　　中年男人养生要点

　　1.多吃4种食物

　　专家表示，男人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。

　　日本一项研究发现，40岁后要多吃豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

　　2.赶快戒烟

　　专家强调：“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚!”研究显示，40岁戒烟能多活9年。

　　另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。专家建议，喝酒一定要把握量，低度白酒多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天多一瓶。

　　3.做力量练习

　　男人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。

　　专家指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8-10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。