如何缓解焦虑 8招轻松摆脱“微博综合症”

　　现在网络已经成为很流行的通讯工具，很多人喜欢在微博、微信以及QQ上面去和朋友聊天或者是发表自己的心情，人们会觉得有这样的一个交流平台方便很多，但是其实网络也给我们带来了很多的负面的情绪。微博综合症就是其中之一，那么它都有哪些危害呢?又给我们的生活带来了怎样的压力呢?今天我们就随着三九小编去了解生活中如何缓解焦虑以及如何减压好。

　　小月是一家世界500强企业的白领。她的工作要求她经常与客户联络。近一年来，微博迅速兴起，小月也当仁不让加入了微博大军之中。她不仅自己开了微博，而且在微博上还关注了数百人，包括同事、客户、好友、明星、知名人士，等等。一开始、她还自得其乐，但近一段时间，她感觉自己的工作效率下降，有时还会感到头昏脑胀。

　　她意识到，自己使用微博太过于平凡，换上来网上说的那种“微博综合征”：整天的就是围着微博转，离开微博就吹出现焦虑症状，将生活中的大量的时间都花费在了微博上面，影响了自己的正常生活。小月试图让自己摆脱微博，但是以离开就会又忍不住去瞧。她会开始变的焦虑不安，不耐烦，觉得自己的意志力太薄弱了。

　　故事中小月的情况很有代表性，那么，她如何才能轻松摆脱这种“微博综合征”呢?不妨试试下面8条建议。

　　1.列出对自己重要的几件事

　　首先，离开电脑、关闭手机，到一个你能坐下来冷静思考的地方(如公园的长椅上)。拿出笔和纸来，做一个简单的排列，把对自己重要的4~5件事都写下来。包括工作和个人生活方面的，自己做过的所有事情(包括在微博上做的)和一直想做的事情;可以涉及家庭、职业，也可以是个人的理想和目标，或者是业余爱好。总之，可以是任何事，但必须选择其中对自己重要的前几项，并把这几项作为生活中优先选择的事项。列出之后看一看，到底有几项是与微博有关的(很可能是没有!)。

　　2.做一个时间支配和使用计划

　　应该每天都要花一定的事情去进行支配和使用计划，然后把重点都放在自己重要的事情上面，像是决定当天自己应该要花时间做的重要的几件事，然后坚决的去执行计划。当然啦，这也包括需要通过微博去完成的事情。

　　3.让自己成为主人

　　我们要成为微博的主人而不是被其控制。不是所有的微博都要浏览，不是所有的小事情都要在微博上“晒一晒”……要意识到这一点。

　　信息技术(微博、邮件等)应为我们所支配应用，而不是相反。平时在上微博前反复念叨“我是微博的主人，不要被微博所控制”，有助于强化这一理念。

　　4.设定无网时段

　　每天都设定某个时段，比如早上或者晚上的一段时间，把网线拔掉，把手机关掉，让自己处于一种完全的“离线状态”。一开始，可能不太适应，但过一段时间，你或许会每天都盼望着这段“离线时间”的到来。这么做会让自己效率更高，更加放松。当然，还可给自己定期设立一个“无网日”，这一整天就都不要接触网络。

　　5.定时休息放松

　　即便是处于“联网的状态”，也应该要每隔一段时间(至少每一个小时)就要让自己站起来，离开电脑，进行四肢的伸展，在办公室里面多走动。好是到室外去呼吸新鲜的空气，让自己的思维和注意力瞬间的转移一下。

　　6.严格执行“5”规则

　　就是指每天多只看5条微博上的新闻，阅读5条被关注者的微博，只做5条微博评论，个人发微博不超过5条……

　　7.工作时断网

　　在工作或需要完成其他任务时，完全脱离网络环境，把网线拔掉，让自己处于一个完全无网的状态：集中精力做好眼前的事情。

　　只有在必须上微博查找有关信息时，再暂时连接上网络，做完后继续断网。这样可以让自己集中注意力，控制和支配好自己的宝贵时间。