女人这事用错姿势竟致骨盆受损

　　不良坐姿、卧姿都可能让你的骨盆受损，而骨盆受损对女性来说，不仅是颈椎受到影响，还可能引发肥胖、脏器移位等问题。很多人都有这些坏习惯：靠在床头玩手机、侧卧手撑着头看书等，被你忽略的日常行为习惯都会导致骨盆外变形等伤害。接下来小编带你了解如何预防骨盆变形吧。

　　常见的日常不良行为影响：撇腿偏身坐(会使脊柱、骨盆歪斜)，侧身躺着并用手肘撑头看电视(颈骨容易歪斜)，驼着背趴在桌上(腰骨容易歪斜)，长期使用一侧肩部挎包(使两侧肩膀不一样高)，跷二郎腿(左右腿的肌肉会发展不平衡，造成两条腿不一样长及腰痛)，站立时重心落在一条腿上(容易造成两腿肌肉发展不平衡)。此外还有外部压迫(受伤、事故)、药物副作用、衰老、营养不均衡、精神刺激等。

　　不可忽视坏习惯 骨盆变形危害多

　　作为支撑人体上半身与下半身的器官，骨盆的重要性不言而喻，为了保证骨盆紧缩不变形，平时就要养成正确的坐行姿势，时刻注意用力拉伸背部肌肉，使上身维持挺直。

　　骨盆变形会带来哪些坏处

　　1、小腹微凸，毫无曲线

　　2、脏器向下移位

　　3、髋关节外扩

　　4、大腿外八

　　5、腿部变形，脚踝肥胖

　　自测骨盆是否有变形的征兆

　　用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。

　　仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

　　仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。

　　对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。

　　从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大)。

　　如果你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重。

　　这时，好去找健身教练，请他帮你量身定做训练方案，七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。

　　轻微骨盆变形应该怎么做

　　究竟怎么做才能矫正骨盆呢?可以试试简单好学又有效的“平躺矫正法”。

　　先把毛巾卷成枕头的形状，然后身体紧绷平躺，将卷好的毛巾垫在骨盆下方，这样可以在拉伸脊椎骨的同时收紧骨盆，并消除肚子上的赘肉。

　　然后，双手举过头顶伸直，双脚拇趾相触，脚跟分开呈八字形即可，有助于收束肋骨。

　　后，双脚拇趾相触，脚跟分开呈八字形，可有效收紧髋关节，加快骨盆紧缩的过程。

　　避免骨盆变形从改变坏习惯开始

　　你可不要小看平时的这些坏习惯哟，只有从平时的一点一滴做起，才能打造出你的完美骨盆。

　　1、少穿高跟鞋

　　高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更显修长。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，会使身体倾斜，增加腿和骨盆的负担，骨盆也随之倾 斜，而长久下来，还会让骨盆移位，容易引起子宫位前倾，造成月经失调，增加不孕的机会。如果一定要穿高跟鞋的话，每天穿高跟鞋走路的时间应不超过两小时， 鞋跟高度以3厘米为恰当，不要超过5厘米。