便秘怎么调理 养成好习惯可调理便秘还能瘦身

　　便秘使我们日常生活中常见的一种毛病，也有很多人受到便秘的困扰，日常生活中如果便秘不加以调理，会对生活造成很大的影响，接下来小编就叫你如何调理便秘的小妙招，不解缓解便秘症状，还能瘦身哦。

　　便秘怎么调理

　　早起1杯水

　　改善便秘状况，早晨起床后饮1杯水

　　水流入体内，唤醒沉睡的肠胃，促进排便。冷水能刺激肠胃，牛奶也有这种效果。

　　牛奶中含有的乳糖能够软化大便，让排便更加顺畅。但是，拉肚子，或者反复便秘的人，刺激肠胃反而会加重过这种状况，用温水或是热茶代替牛奶比较好。

　　当然除了起床后，其他时间也要喝水。特别是大便干结和水分不足有很大关系。

　　吃的食物经由小肠吸收营养，剩余的送达大肠，吸收的残渣就成了粪便，排出体外。如果缺水，大便会凝结，造成排便困难。

　　改善便秘的基本条件是早晨1杯水，每天1～1、5升水。特别是女性月经前由于激素缘故大便会吸收更多的水分，容易便秘，所以更要多饮水。

　　比起面包多吃米饭

　　富含食物纤维的食物，能够促进大肠蠕动，利于排便。蔬菜、藻类食物含有很多食物纤维，就主食而言的话，米饭比面包的含量要多。

　　比起白米饭，推荐食用食物纤维含量更丰富的糙米，胚芽米。此外冷米饭比热腾腾的米饭含量要丰富。这就是时下流行的冷米饭减肥法。

　　自己做的便当，中午时刚好冷了，正好利于减肥。

　　摄取能产生气体食物

　　气体能够促进大肠蠕动。产气食物有豆类、薯类、南瓜等，平常多吃点有利于改善便秘状况。

　　豆类还能美容，大力推荐!

　　酸奶、奶酪、*味增汤腌菜等发酵食品都含有大量能改善大肠环境的有益乳酸菌。便秘就喝酸奶，很多人都有这个意识，但是这个方法不适用于所有的人。有人饮用味增汤就解决了便秘问题。