太极拳 行走坐卧立中的太极拳修炼

　　提起太极拳教学许多人就会将太极拳定格在老年人中，其实年轻人打太极拳的好处非常多。例如，美国人曾经迷恋瑜伽，而自从太极拳引入到美国后，美国人将其做为每天必练的养生运动，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　行走坐卧立中的太极修炼

　　太极拳是现代人佳的养生运动，太极拳是一项柔和缓慢的有氧运动，而且太极拳简单易学。

　　人常说：“拳不离手，曲不离口。”如果我们把太极拳贯穿到日常生活之中，做到行走坐卧立都在修炼太极拳，那么，功夫不会负有心人，终有成功之日。

　　现就将我平时行走、坐、卧、立中修炼太极拳的方法总结一下，以便我更好地体会太极拳或给别人以启发。

　　现在有都市白领在办公室就会练起太极拳，因为太极拳能防治腰椎疾病及便秘等，白领练习太极拳还能缓解大脑疲劳。

　　步行时，头要虚领顶劲，下颌微收，目光平视，不仰不俯，脖子轻轻上拔，使衣领轻轻贴于脖颈皮肤。胸部不挺，自然放松;两肩松沉，肘下撑开，腋下空，似夹一个鸡蛋;手臂放松，自然摆动。

　　迈步松胯，浑身放松，轻得感觉全身除脚之外没一点分量。脚落地时五趾抓地，往地下使劲，以便地面给我们一个反作用力。后脚跟更要实，这就是人们所谓的“有根”。神意在后脑勺、呼吸坦然。

　　骑车时，主要是心静体松，两手握把不宜太紧，松松握住即可，如同我们练太极剑。松肩坠肘，上体随车形自然放松，不撅臀塌腰。两脚在蹬车时意念为一虚一实，虚实互换，如打太极拳时两腿重心的转换。目光要前视，不可低头，用余光看路面。

　　练太极拳要求心静体松，通过练习太极拳能拥有愉快的心情，还有防治疾病的功效。

　　坐时，可练习内功，以调心、调气，培养内气。具体做法为，两腿屈回，大腿放平，两脚踏实，顶头松胯，鼓命门、小腹和后腰，含胸拔背，意守丹田，排除杂念，闹中寓静。

　　卧时，可默想太极拳套路，以意行拳，用手带领内气在体内旋转，修炼内功。由于我们工作繁忙，一天抽不出长时间去练拳，就可以靠行走，坐卧来进行补充，同样可以达到防身健身的目的，甚至效果比平时练拳效果更好。它可以对练习太极拳进行总结和体会。

　　立时，如站桩功，会产生太极内功。工作中少坐着，虽然坐功对练太极有好处，但站功对腿部力量的产生、对地面反作用力的感受和内气的产生更有好处，比坐着更好。

　　因此，工作时可尝试站着办公、打电脑。当然，站着也不是随意的、要两脚叉开，形成圆裆;头上顶，下颌内收;浑身放松，轻无分量;脚趾叉开，往下踩，涌泉穴空，后脚跟要实;肩下沉，肘下撑，腋下空;气下沉、腹腰鼓胀。

　　练习太极拳对身体的好处

　　1.太极拳让神经系统得到强化，强化感官

　　练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。

　　练习太极拳能提高身体的新陈代谢，提高心脏功能，太极拳是心脏不好的人练习的佳运动。

　　2.有助心血管系统健康

　　练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。从整体上改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

　　3.增强呼吸机能

　　深长细缓的呼吸特点，对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。所以长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大，从而增强呼吸机能。

　　4.促进物质代谢

　　神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。长期练习太极拳可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。

　　练习太极拳能防治疾病缠身，太极拳是一项全身运动，练习太极拳能及时将体内毒素排出体外，达到健康长寿的目的。