做这十件小事助你延寿20年

　　我们每个人都希望自己能够活的长寿，永远的年轻、有活力，但是生活中我们总是做一些有损健康的事情。其实如果想要健康长寿的话，是非常简单的，只要我们在平时的生活中多养成一些好的习惯就可以了，比如，每天坚持锻炼，睡眠时间要足够等等。下面小编给大家介绍能够让你延寿20年的小事吧!

　　说起长寿，相信这是很多人都追求的，根据新的调查显示，如果我们能够养成10条生活小习惯，并且坚持做的话至少能让你长寿二十年的哦。

　　1，每天坚持以每分钟100步的速度走4公里

　　步行对健康有益，但要注意，在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内，因为密闭空间内的氧气量不够，在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。

　　2，每天在户外锻炼

　　我们可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟，中年人每天锻炼20-25分钟，而对于那些年过50的人，每周锻炼4-5次就已足够。

　　3，不要过度疲劳

　　运动是件很好的事情，但是我们也不能够超负荷的运动，这样会使你的身体产生大量的乳酸。49岁以下的人每次运动的时候脉不要超过每分钟140次，而老年人则不要超过每分钟110次。

　　4，每天用餐4-6次

　　如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定，保障肠道和心脏系统的正常工作。

　　5，食用纯天然食物

　　尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。你的主要菜单应为：75%的植物性食物，其中包括全麦食物，再加上25%的蛋白质。

　　6，补充氨基酸和果胶

　　这些物质有助于消除毒素。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品，其次是苹果、香蕉和柿子。

　　7，每天两杯酸奶

　　我们每天喝两杯酸奶能够减少食物消化之后产生的有毒物。

　　8，不吸烟，少饮酒

　　90%的香烟烟雾是一氧化碳，10%是有毒气体和杂质。因此吸烟有害健康。而饮酒则会导致肝功能障碍。

　　9，减少压力

　　长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作。

　　6.鱼

　　关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　7.大蒜

　　大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

　　8.草莓

　　只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。

　　9.胡萝卜

　　胡萝卜富含β-胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。

　　10.香蕉

　　香蕉是碳水化合物含量高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

　　11.红酒

　　研究表明，白藜芦醇能活化人体抗老化基因，减轻*基对人体的危害，从而延长寿命。而红酒及葡萄皮都含有丰富的白藜芦醇素。此外，染色体端粒的长度决定寿命的长短，咖啡因会将其缩短，而适量的酒精则能使其延长。

　　12.浆果

　　研究表明，每天摄入650毫克植物多酚的人，与摄入较少量的人相比寿命更长。浆果中所含的植物多酚能够帮助人体抵抗紫外线的辐射，并预防疾病感染。据了解，单位质量的浆果中植物多酚的含量多可达1200毫克。

　　13.酸奶

　　酸奶中的菌类就可能帮助提升免疫力，从而延长寿命。专家对人体胃部有益菌的作用，以及人体胃肠道的状态和免疫系统之间的联系进行研究，研究表明，人体免疫力的强弱在很大程度上取决于胃，因此建议大家常喝酸奶。

　　想要长寿，健康的饮食习惯和生活方式缺一不可，建议大家多食用这些有助于健康的食物，保持愉快的心情和充足的睡眠。

　　结语：看完本文，相信我们能够学到很多的知识吧，其实长寿也不是件难事，不需要我们每天刻意的去做什么，只要我们能够将平时的一些小事情做好就可以了。同时，在饮食上面，多吃一些有利于身体健康的食物就行了。