健身常识 轻松教程助你“宅”家也健身

  健身是人们的一个热门话题,很多朋友每时每刻都想健身,但是对于健身房又不是太想去,那么怎么办呢?下面小编就为大家介绍一些居家健身的方式,让大家在家里也能收获好身体,一起来看看吧!

  其实在家中有很多小动作就有健身的效果,根本没有必要去健身房!下面小编就开始传授这些健身的方法了,一起睁大眼睛瞧一瞧吧!

  1、为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重复10次。

  2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

  3、在做站着的活的时候,不妨张开双腿,然后站直身体,这样也是一种锻炼,在做室内清洁的一些工作的时候,当你手中拿着扫把,拖把或者吸尘器的时候,不要只动手臂,应该把全身都融入动作中,让你的踝关节、臀部和膝关节一起动起来。如果和你高处取东西的时候,踮起脚尖,伸长全身,强化大腿和小腿和臀部的肌肉。

  4、当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。

  5、利用烹饪或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。

  6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

  大家日常生活中的工作时间比较长,对去健身房比较困难,下面就教大家一些依靠家居的方式健身,跟着小编的步法一起去看看吧!

  现在由于工作的原因我们可能去健身房锻炼的机会不是很多,那么有没有在家也能锻炼健身的方式呢?下面我们我们一起来了解下靠沙发是如何来健身的吧。

  项背运动

  面对沙发,双手放在扶手上,将头顶至沙发后靠背的底部,身体左右顶摆;

  擎腿运动

  两只单沙发对放,靠紧。躺入两沙发内,将双腿轮流交替向上方伸擎;

  托肩运动

  躺入两沙发中,两臂压在扶手上,将上身提起、放下;

  拧体运动

  双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后伸直。由下向上,先向左拧转身体,以40~45度角度向上方扭动头颈及周身,整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气,返回时呼气。再向右转;

  拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。

  对于平日都不运动,活动量极少的人而言,现在就要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且想到运动,流汗后的湿黏感及汗臭味,就是让人感觉到不舒坦,可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人,不妨先从日常生活中“动起来”。

  拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。

  轻松消耗100卡热量

  以60公斤体重的人而言

  准备三餐:别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。

  拖地:拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。

  扫地:用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!

  逛街:不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。

  上楼梯:只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!

  下楼梯:只要14分钟,就可以消耗100卡热量。

  种植花木:在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。

  日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。

  当你已习惯在生活中增加不少活动量之后,可以再从周休二日的放假日开始,选择你喜欢的,可以胜任的运动种类,如游泳、骑脚踏车或跳舞等,每次运动15-30分钟,并参考规律的运动去执行,相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

  结语:在家健身有很多种方式,今天只为大家讲解了很少的一个部分,大家没事在家的时候可以多多的发掘一些健身的方式,就和大家说这么多了,还希望以上的内容能帮助到一些喜欢宅在家里的朋友们。