只要20天 纤细手臂紧随你

  编者按:很多美眉拥有纤细的身型,却有粗粗的“蝴蝶臂”,很困惑吧?想知道如何做可快速瘦手臂吗?下面给你介绍一些高招,只要20天就能减掉胳膊上的赘肉哦!

  第一步:徒手篇

  1、目的:使双臂内侧结实。

  双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒。双手旋转收回,做10-20次。

  2、目的:改善内臂松弛。

  双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。

  3、目的:使双臂、肩部赘肉收紧。

  一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右双臂各4-8次,共做5次。

  4、目的:增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂。

  双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒换一侧做,共做5-10次。