杨氏32式太极剑教学 32式太极剑剑谱

　　对于习练太极拳者来说，应怎样练好太极拳，打好基础呢?重要的还应从自身的身，气，意三大要素来学习，只有学好这三样才能为以后的太极学习打下基础，今天得大家推荐的太极拳是32式太极剑的教学，一起来看一下。

　　练身

　　在太极的学习当中立正中身是很重要的一点，需要达到标准的动作，但是由于每个人的领悟和学习能力不同，因此达到的程度也不同。

　　太极拳对身架拳式有很多要求，如：立身端正自然，不可前腑后仰，两脚要稳，灵活转换，做到运步轻盈。全身放松，拳式快慢相间，手脚不可有僵劲，要刚柔相济。手脚的运行不可走直线，而是要走弧线。每个拳式习练中要准确到位，不可停滞，要连续起来，如行云流水。练习每个拳式中，目光要随领动之手，照顾起落。手脚运行要上下相随，以免脚先到而手后到。

　　练气

　　在练习太极的过程中讲究自然的呼吸配合着动作，完美的结合到一起，才能在练拳中感受到舒服。

　　呼吸要有节律，悠长，细匀，再配合拳式动作的刚柔，圆活。练习中呼吸与拳式有机结合，即开时吸气，合时呼气，进时呼气，退时吸气，起时吸气，落时呼气，放时呼气，收时吸气。在练拳时按此思悟，自有收获。

　　练意

　　在学习的过程中用意念支配动作的运行，以心行气，以气运身，让肢体练习加入意念导引经络锻练。

　　以意念导引体内气在丹田和肢体末梢间沿经络穿梭，气如潮涌。同时又支配着沉稳，刚柔，圆活的拳式，如风摆杨柳一般，达到外柔内刚，用意不用力的境地。练拳中将意念融入拳式运行须长期习练，思悟，才能成功。

　　三十二式杨氏太极剑剑谱

　　预备式。起势(三环套月)

　　1.并步点剑(蜻蜓点水)

　　2.独立反刺(大魁星式)

　　3.仆步横扫(燕子抄水)

　　4.向右平带(右拦扫)

　　5.向左平带(左拦扫)

　　6.独立抡劈(探海势)

　　7.退步回抽(怀中抱月)

　　8.独立上刺(宿鸟投林)

　　9.虚步下截(乌龙摆尾)

　　10.左弓步刺(表龙出水)

　　11.转身斜带(风卷荷叶)

　　12.缩身斜带(狮子摇头)

　　13.提膝捧剑(虎抱头)

　　14.跳步平刺(野马跳涧)

　　15.左虚步撩(小魁星式)

　　16.右弓步撩(海底捞月)

　　17.转身回抽(射雁式)

　　18.并步平刺(白猿献果)

　　19.左弓步拦(迎风掸尘)

　　20.右弓步拦(迎风掸尘

　　21.左弓步拦(迎风掸尘)

　　22.进步反刺(顺水推舟)

　　23.反身回劈(流星赶月)

　　24.虚步点剑(天马行空)

　　25.独立平托(挑帘式)

　　26.弓步挂劈(左车轮剑)

　　27.虚步抡劈(右车轮剑)

　　28.撤步反击(大鹏展翅)

　　29.进步平刺(黄蜂入洞)

　　30.丁步回抽(怀中抱月)

　　31.旋转平抹(风扫梅花)

　　32.弓步直刺(指南针)