瑜伽入门 练习瑜伽舒展脊椎释放压力

　　随着工作压力的不断增大，我们的办公白领时常要面临脊柱酸痛，压力过大等问题。怎么办呢?今天我们和大家分享一个好方法：练习瑜伽入门动作。练习瑜伽的好处是舒展脊椎，缓解压力。大家可以跟着下面的瑜伽动作进行练习哦!

　　下面，我们就针对办公一族，推荐几组瑜伽动作吧!练习这些瑜伽动作有哪些作用呢?来了解一下吧!

　　针对症状

　　长期坐在办公室的白领，有脊椎问题。

　　特点

　　瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。

　　1、伸展颈部森林式

　　伸展颈部森林式是一组非常简单的瑜伽动作，适合我们的办公室一族进行练习哦!那么，练习的方法是什么呢?

　　方法

　　直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸。

　　练习一分钟以后，再换另一边进行，放松，慢慢的调整呼吸。

　　作用

　　缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

　　适用场合

　　这一姿势适合我们在打电话或者坐电梯的时候练习。

　　瑜伽常识——办公室减压小妙招

　　一、理智情绪法

　　理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C理论。

　　A：个体遇到的主要事实、行为、事件。

　　B：个体对A的信念、解释和观点。

　　C：事件造成的情绪结果。

　　我们的情绪反应C是由B(我们的信念)直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。

　　B如果是一个非理性的观念，就会造成负性情绪，若要改善情绪状态，必须驳斥(D)非理性观念，建立新观念(E)。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。

　　二、多吃番茄和柑橘减压

　　多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的佳来源。

　　三、快跑减压

　　猛烈的骑自行车，击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏，半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有，它可以持续作用90分钟。

　　四、暴力减压

　　“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。

　　随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

　　五、放下手机

　　持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网，关闭手机，避开那些无用信息，能阻断压力接近我们的渠道，感受到“活在当下”的快乐。