初级瑜伽入门 冥想12则

　　编者按：瑜伽动作有很好的保持身体健康的功效，而冥想瑜伽可以净化心灵，达到心神宁静的目的。那么，冥想瑜伽如何做?初级瑜伽入门教你冥想瑜伽12原则。

　　1。选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。

　　2。选择一个固定的时间――清晨和傍晚比较理想。

　　3。利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。>>>初级瑜伽的一日练习计划

　　4。坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

　　5。在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。

　　6。让你的呼吸有规律的进行――先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

　　7。建立一个有节奏的呼吸结构――吸气3抄，然后呼气3秒。

　　8。当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

　　9。安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

　　10。利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

　　11。在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

　　12。经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，终进入纯净三摩地(高意识的知觉状态)。