饭后多做这三件事 活不到100岁都很难

　　吃完饭做些什么?玩手机?看电视?打麻将?这些都不对，要想身强体健，饭后应该多做以下三件事才行。

　　第一件事：漱口

 

　　明代医学家龚居中的《福寿丹书》一书中记载：食毕，当漱口数过，令人牙齿不败、口留香。直白一点，就是说吃完饭后漱口，能让口气清新、牙齿坚固。

　　吃完饭口腔内必定会留有食物残渣，牙缝中的残渣尤其多，这些残渣如不及时清理就会滋生细菌、腐蚀牙齿，长此以往，龋齿、口腔溃疡、牙龈肿痛、牙周病等口腔疾病就会找上门。

　　因此饭后漱口很有必要，既能清新你的口气(尤其是吃过重口味食物之后)，又能清洁牙齿，保持口腔环境的干净卫生，让细菌无安家落户之地。

　　饭后漱口有哪些注意点?

　　漱口时应该用温水。水温过烫容易引起牙龈出血，水温太低又容易引起牙神经痉挛。温水漱口是好的，一般35℃佳。

　　也可以用温的茶水漱口，茶水所含有的碱性物质能够除污、解腥、消腻，饭后用茶水漱口也是一个良方。

　　第二件事：按摩面部和腹部

 

　　饭后按摩面部能促进唾液的分泌，按摩腹部能促进消化液的分泌，这两者都是食物消化过程中的要员大将，充足的唾液和消化液能够促进肠胃蠕动，有助于人体对食物的消化和营养的吸收。

　　按摩脸部的方法：手心搓热后，先贴着额头，然后向下慢慢按摩面部和下巴，再由两颊向上按摩至额头。反复循环，直至面部微微发热。

　　按摩腹部的方法：以肚脐为中心，用掌心按顺时针方向慢慢按摩，直至腹部微微发热。注意按摩过程中力道不要太重，应该轻而缓，以免损害身体。

　　第三件事：散步

　　饭后百步走，活到九十九，这句家喻户晓的老话确实非常有道理。饭后慢慢散步可以促进肠胃蠕动助消化、预防肥胖、改善失眠质量。但是饭后并非想走就走，饭后散步有很多注意点。

　　1、饭后三十分钟再散步

　　进食后马上起来散步会给胃增加很多紧张因素，破坏胃的正常工作程序。专家建议饭后30分钟之后更适合散步健身。

　　2、避免剧烈活动

　　饭后两小时之内应该避免剧烈活动。饭后若要急速上下楼梯或者小跑穿过马路，还不如原地散步或者沿着小区中的小路散步，这样才能真正起到保健养生的作用。

　　体质较差或者胃下垂患者饭后不宜长久散步，而应该饭后平卧10分钟。

　　3、散步的速度需适宜

　　根据个人身体，饭后走15-30分钟即可。老年人和弱体质者以每分钟60-70步的速度即可，体质较好的年轻人可以每分钟120-130步的速度散步。

　　饭后每天坚持做对这三件事，持之以恒，相信你即使到了100岁仍然耳清目明、身强体健、精神抖擞!不信试试看!