9TIPS春季户外训练
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编者按：春季正是进行户外活动好的季节了，不仅可以增强对病毒的抵抗力，还可以让人们减轻心理压力。坚持春季锻炼的人，也能让我们队寒冷的抵抗地增强很多。下面小编就给大家讲讲如何进行春季户外运动。
9TIPS——春季户外训练
春季正是进行户外有氧训练的好时机，不仅可以增强对来年春天流感的抵抗力，还可以帮助人们提高御寒能力。有研究报告指出，坚持春季锻炼的人，抗寒能力比—般人要强8-10倍。
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春季户外运动，因为不断受到冷空气的刺激，所以血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也随之增强；接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但可以杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还对人体有消毒的作用，从而促进身体对钙、磷的吸收作用，更有助于骨髂的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。
春季户外运动，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，对于消除大脑长期工作带来的疲劳、增强记忆力和提高学习效率，都有积极的作用。
春季户外运动的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。
1、锻炼前做足热身准备
一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些室内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身准备可以预防运动创伤。因为，春季人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，所以每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成损伤。
2、饮水要充分
一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宣。注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配，这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。