10个细节最影响你的健康
想要拥有健康的身体,就要好好的保养,你知道我们该如何保养吗?今天小编就为大家推荐能够开启健康的10把钥匙,让大家都能够拥有健康的身体,还在等什么,赶紧去了解一下吧!
走路 身体动力的钥匙
世界卫生组织指出,走路是世界上好的运动。美国纽约哥伦比亚医学院的研究发现,如果5分钟走不了1/4英里(约400米),那么3年内的死亡几率会骤增。中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授告诉记者,步行要掌握好3个字:三、五、七。
“三”指每天步行约3公里,30分钟以上;“五”指每周运动5次;“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。比如,50岁的人运动后心率应达到120次/分钟,即50+120=170。如果身体素质好,有运动基础,可以再加20左右;身体差些的,可减20左右。
乐于助人 长寿的钥匙
乐于从事志愿工作的人更长寿。美国密歇根大学的研究人员选取威斯康星州10317名居民,将他们做义工的原因与社会地位、心理健康、社会福利、婚姻状况以及吸烟、饮酒、肥胖等健康风险因素进行综合分析,结果发现,接受调查的2384名不做义工的居民,4年后的死亡率为4.3%,做义工的居民死亡率为1.6%。
研究者表示,给他人无私的帮助可以激发体内的“护理行为系统”,进而降低压力激素。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣说,乐于助人实际上符合了中国传统文化中的心理养生,即保持良好心态,以适应急速变化的生活,保障机体功能的正常发挥,从而达到防病健身、延年益寿的目的。
少吃红肉 防癌的钥匙
一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现,每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人,早亡危险高30%。中国农业大学食品学院副教授范志红表示,红肉里含有较多雌激素,会增加女性患乳腺癌的风险;红肉消化后产生的食物残渣较少,会使肠蠕动减弱,有害物质在肠道内停留时间更长,增加直肠癌的风险。健康的年轻人、活动量比较大的人可适当增加红肉
交流 幸福婚姻的钥匙