3个健身小动作 练就魅力锁骨

  目录:

  第一章:简单三个健身小动作 拥有完美性感锁骨

  第二章:锁骨修炼术 露肩礼服不是梦

  第三章:睡前10分钟打造优美锁骨

  编者按:拥有性感的锁骨是女人美丽的标志之一,你的锁骨漂亮吗?你知道如何练就漂亮的锁骨吗?小编教你三招健身小动作,帮你塑迷人锁骨!

  简单三个健身小动作 拥有完美性感锁骨

  1.眼镜蛇式运动

  身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

  TIPS:这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有极大的好处。长期坚持下来,不仅让你的锁骨变得清晰明朗,还能塑造出修长像“白天鹅”般的高贵脖颈。

  2.后仰式俯卧撑

  坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

  TIPS:这个动作可以对对胸、肩、背、腹、臀部进行全方面的训练,让身体整体感觉协调而统一。

  3.坐姿推举

  坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。

  TIPS:这个动作相对于前面几个动作来说,稍有些挑战。但是可以非常有效果的塑造肩部形状。