OL瑜伽教程 伸展肩颈预防颈椎病

　　颈椎病是很多白领么的一大痛，这个病是由于长期伏案工作，缺乏运动，使颈椎出现问题，那么有什么方法能够帮助白领们预防颈椎病呢，而且能够在上班时间小动一下就能达到效果的方法呢?下面就让小编推荐几种舒缓颈椎病的瑜伽教程吧!

　　OL瑜伽教程 伸展肩颈预防颈椎病

　　肩膀舒展操

　　Step1

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

　　Step2

　　吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

　　Step3

　　吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。

　　侧身与腿部伸展

　　此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至极限。

　　Step3

　　吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。

　　Step4

　　吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量将身体带回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。

　　前屈式伸展操

　　Step1

　　站立，双脚并拢，双臂自然垂下置于身体两侧。肩膀微微向后靠，打开胸部。

　　Step2

　　膝盖弯曲，臀部放低。保持背部伸直，打开胸部，双手置于膝盖处，上身微微向前倾。

　　Step3

　　上身继续向下弯曲，头部靠近双腿。手肘弯曲呈90度角，前臂紧贴小腿处，双手握住脚踝后方。