食物防癌果蔬位居榜首 一天食用多少最适宜

　　我国每年的癌症发病率很高，癌症其实离我们并不远而且就在我们身边，预防癌症显得为重要，那么我们要如何预防癌症的发生呢?防癌抗癌食谱又有哪些?食物防癌的重要性有多大?今天小编就教大家一起来如何防癌。

　　胡萝卜

　　胡萝卜是日常生活中营养丰富的食物。近年来，国内外均报道，胡萝卜具有突出的防癌抗癌作用。研究发现，缺乏维生素A的人，癌症发病率比正常人高2倍多。每天如能吃一定量的胡萝卜，对预防癌症大有益处。因为胡萝卜中所富含的胡萝卜素能转变成大量的维生素A，因此，可以有效地预防肺癌的发生，甚至对已转化的癌细胞也有阻止其进展或使其逆转的作用。>>>防癌的食物 六种“废弃”食物防癌功能强

　　玉米

　　玉米中含的硒和镁有防癌、抗癌作用：当硒与维生素E联合作用时，能防止十多种癌瘤，尤其是常见的乳腺癌和直肠癌，另外，硒还可以调节甲状腺的工作，防止白内障的发生;镁一方面能抑制癌细胞的发展，另一方面能加强肠壁蠕动，促使体内废物排出体外，这对防癌也有重要意义。它含有一种长寿因子——谷胱甘肽，它在硒的参与下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢复青春、延缓衰老的功能。

　　菠菜

　　只要是深绿色的蔬菜，多少都有防癌的效果，而菠菜是当中营养丰富的，包括铁、钾、β胡萝卜素、维生素B、C...其中超丰富的β胡萝卜素，会转化为维生素A，可预防老化，还可抑制癌细胞的生长，增强免疫力，是预防胃癌、食道癌、乳癌、大肠癌的高手。菠菜中的草酸是引起结石的成因之一，应避免和豆腐之类的含钙食物一起吃。>>>如何预防癌症 警惕吃出来的5种癌症

　　红番茄

　　所含的茄红素具有相当强的抗氧化作用，可抗老化及抗癌，如胃癌、肺癌、乳癌等，其中熟到红透的番茄，抗癌效果更好。近来研究还发现，番茄酱、番茄汁，因为很容易被人体吸收，效果比生吃还好，所以要吃番茄时，好的方式是打成汁或是煮成番茄汤。此外它也是你另一伴的守护神喔!因为经证实番茄对摄护腺癌有防治的效果。

　　一天吃多少果蔬能防癌

　　要健康，就要多吃水果和蔬菜，这是我们早已耳熟能详的观念。但是，一天中到底应该吃多少呢?

　　香港卫生署*健康教育组在其专门网站上指出，每人每天应进食少两份水果及三份蔬菜，并对其进行了详细解释。