腰间盘突出怎么治疗 3个动作锻炼腰间盘简单又有效

　　我们会听到周围很多人说到腰间盘突出这种疾病，患了腰间盘突出对身体的影响是很大的，严重的时候可能会影响我们的正常行动，腰间盘突出怎么治疗呢?患了腰间盘突出之后一些事项要注意，否则会加重病症，腰间盘突出注意事项有什么呢?自己也可以通过适量的锻炼来治疗腰间盘突出，腰间盘突出的锻炼方法有什么?

　　腰间盘突出怎么治疗

　　1、仰卧腹部屈曲动作

　　出现了腰椎间盘突出症，患者常有的表现就是局部疼痛，想要缓解这种表现，可以通过一些简单的肢体动作来缓解局部的疼痛感，保持腰椎功能良好的状态。

　　患了腰椎间盘突出之后可以采用仰卧腹部屈曲来进行改善，先仰卧在床上或者是垫子上，之后将双腿、双脚并拢，屈曲之后用双手抱住膝盖，头部要向膝盖的位置靠拢，感觉到背部和颈部有轻微的酸胀疼痛的感觉就可以了，不要太强制自己。

　　2、俯卧挺身动作

　　出现腰椎间盘突出症的人可以通过一些简单的肢体动作来缓解，例如采取俯卧挺身这种动作，对腰椎间盘突出症的缓解有帮助。

　　俯卧在瑜伽垫上，然后将双手放在背后慢慢的用力，使上半身尽量挺直，在拉伸的过程中能让腰椎恢复到正常状态。同时能锻炼到背不动额机头，防止腰椎间盘突出更加严重，这个动作我们在做的时候要注意正确的方法和力度，才能起到好的锻炼效果。

　　3、对侧小飞燕动作

　　在腰椎间盘突出症出现后可以采取对侧小飞燕的动作来缓解。

　　对侧小飞燕该动作进行之后对腰部肌肉力量增强有帮助，作为比较实用的健身动作，一般在瑜伽垫上面就可以完成。患者可以将一侧的腿部慢慢抬高，与此同时对侧的手臂抬起，在这个过程可以感觉到背部压力变大，重复动作之后对腰椎间盘突出症改善也有帮助。

　　腰间盘突出注意事项

　　一：提重物的正确方法

　　用一支手从地上提起重物会伤害脊柱旁的支撑肌肉，应该弯膝蹲下，用双手把物品捧起来贴紧身体。