吃什么抗疲劳 常吃6种食物让你“满血复活”

　　我们每天的工作和学习总是让人感觉到很疲劳，身体经常处于疲劳的状态，会降低身体的免疫能力，那么吃什么抗疲劳呢?我们平时也可以吃一些保健品来起到抗疲劳的作用，抗疲劳的保健品有什么?缓解疲劳的方法不仅仅是饮食，如何缓解疲劳效果好?

　　吃什么抗疲劳

　　豆类

　　铁是身体产生能量的主要介质，还担负着向身体的器官和肌肉输送氧气的任务。所以，身体缺铁之后，就很容易导致贫血。还会经常有头晕、乏力等等症状的出现。猪肝和瘦肉都是铁质的优秀来源。但是经常吃一些赤豆、黑豆或者黄豆。也能补充铁元素。

　　菠菜

　　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　香蕉

　　香蕉是高热量的食物，很有很多很容易被身体吸收的碳水化合物，同时，钾的含量也是很高的。钾在身体中有维持肌肉和神经正常功能的作用，但是不能在体内储存很长时间。在剧烈运动之后，体内的钾会变得很少，研究表示，钾过低会导致肌肉疼痛。

　　草莓

　　草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　金枪鱼

　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

　　麦片

　　如果早餐中含有的纤维量很高，那么就不会有饥饿的感觉。营养专家表示，纤维能使消化变得缓慢，还能持续的向血管供应碳水化合物，所以身体能源源不断的获得能量。燕麦片就是一种富含纤维素的食物，不仅能释放能量，还能让血糖维持在一个较高的睡水平。

　　抗疲劳的保健品

　　一、蛋白质粉

　　蛋白质粉是一种作用效果丰富的保健品，它的原料主要是采用天然的大豆蛋白、清蛋白或钙蛋白等多种蛋白组合体提纯后构成的粉剂，能够有效帮助人体预防和及时改善因机体细胞缺乏营养而引起的疲劳现象。特别是在人进行高强度的运动后，肌体细胞的受损，会引起肌肉蛋白的分解，如果不能满足肌肉对蛋白的需求，就会导致身体疲劳现象的发生。而满足身体所需蛋白能够减少肌肉组织的损害，促进蛋白的合成，甚至可“超补偿”，使身体肌肉增大增粗，力量和速度得到增强，而且还可提升精力，防止过度疲劳的发生。