这部位拉得越开精力就会越足

　　事实有很多朋友经常感觉自己腰酸背疼，整天都好像很没精神的样子，或者皮肤越来越差，同时无论是工作还是生活都经常不在状态呢?其实不用太烦恼，经常做一些拉伸运动有助于恢复精力哦，拉伸筋骨的好处是有很多的，所以平时可以多做做，无论是腿部拉伸运动，还是肩部，或者身体各部位，经常练练都对身体有好处哦。

　　这部位拉得越开精力就会越足

　　在空闲时试着做一做，或者只是选做其中一部分也可以，渐渐地，你会惊喜地发现自己的变化。

　　首先，当然是从肩颈背部开始。多多拉伸脖子和肩部，你会发现骨骼变强了，皮肤变好了，疲惫不见了，精气神回来了，整个人都容光焕发了!

　　方法

　　热身

　　站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端(与肩同宽)，慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

　　拉伸脊椎，缓解背部疲劳

　　双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。

　　同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。

　　保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

　　提肩松膀：呵护肩颈

　　站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。

　　保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

　　双臂上拉：运动肩颈

　　直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。

　　保持这个伸展的动作10秒钟，放松。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。

　　注意事项：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。

　　如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。(所有的伸展运动都要遵照这个原则哦。)

　　拉伸运动的好处

　　人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。

　　而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

　　规律的拉伸运动可以为你带来这些好处

　　1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

　　2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。