6招助你打造完美翘臀 肥臀快速被甩掉

　　臀部是展现个人魅力的一个标志，完美的曲线绝对少不了翘臀，而“纸片人”虽然瘦，但是没有曲线，扁平下垂的臀部让你看起来更像“欧巴桑”、“欧吉桑”。那么造成臀部下垂扁平的原因有是什么呢?如何打造完美翘臀呢?

　　一、男女臀部差异

　　现今已有研究证明不同的性激素影响脂肪堆积的位置，男性激素会让脂肪更集中在腹部堆积，减少在臀部和大腿上的聚集。所以，男性追求的翘臀是狭窄而紧实。

　　雌性激素能抑制腹部的脂肪堆积，而增加臀部和大腿上的脂肪量。所以，对女性的美臀定义和男性相反，更注重细腰肥臀。

　　二、臀下垂原因

　　1.贴身衣物造成

　　过小的贴身衣物会勒住皮肤，影响血液流动，改变臀型。过大的衣物无法托住臀部，导致臀部下垂。

　　2.不良坐姿引起

　　二郎腿、弯腰驼背、做凳子少以及久坐等，导致盆骨前倾，屁股后翘，出现扁平的大屁股，并伴随着腰背疼痛。

　　3.高跟鞋

　　长期穿着超过5公分的高跟鞋，导致走路时膝盖弯曲和中偏移，引起盆骨的歪曲，出现臀部变宽、变阔的现象。

　　4.运动少

　　运动少同时伴随着年龄的增长，导致肌肉量减少，从而无法负荷脂肪的重量。脂肪在重量的作用下，出现臀部下垂。

　　如果久坐不运动，会造成身体的气血不畅，臀部肌肉酸痛、松垮，并且引起腹部脂肪堆积，从而出现臀部没有弹性、肚腩突出等现象。

　　另外，女性怀孕以及生产也是造成臀部下垂的一个原因。

　　三、小习惯塑造完美翘臀

　　站立

　　站立时，合并双脚，放松肩膀，将笔放在臀部中间夹好，保持笔不掉落，这样可以快速提臀。公共场合也可以遐想臀部中间有笔，不用实物，也能起到提臀作用。

　　行走

　　首先，行走时尽量让后腿伸直后再迈出去，在无形中锻炼臀部肌肉。

　　其次，可以采取“满脚”的行走方式，即行走时整个脚掌着地，并且采取走直线，这样可以锻炼小腹，起到收腹、收腰、提臀的作用。

　　坐着

　　首先，更换硬一点的凳子，可以给臀部反作用力，促进肌肉紧实。

　　其次，尽量将凳子坐满，增大臀部和大腿的受力面积，避免单纯性的臀部受力，有利于血液循环和保持臀部肌肉弹性。

　　睡觉

　　如果是久坐一族，并且没有心肺问题，可以采取趴着睡，让臀部放松。但是时间不宜长，避免对胸部造成伤害。

　　衣物

　　选择合身的衣物，避免塑身衣等“辅助产品”，那样只会人让臀部肌肉愈来愈松弛。

　　美食

　　饮食上采取荤素比例1：4，粗细搭配1:1或1:2，这也可以避免摄入过多的脂肪，引起肥胖，又可以保证每天的营养需求。另外，还需要注重补充蛋白质，蛋白质是锻炼臀部肌肉必不可少的物质。

　　看完这些你还怕臀下垂吗?如果想美，少了臀部怎么可以呢!赶紧行动起来吧!