三高人群不用慌，自我按摩治疗效果好

　　如今“三高”人群越来越多了，其中为常见的就是高血压，血压高会引起一系列的并发症，因此我们一定要找到合适的降压方法。中医认为，保健按摩能够有效的降低血压，下面我们就来看看吧。

　　高血压是心脑血管疾病中的一种，而且还会引起很多并发症，这对我们的健康有很大的威胁。那么我们如何降压呢?小编告诉大家除了服用降压药物外，我们还可以采用一些自我按摩降压的方法，一起来学学吧!

　　高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(>=140/90mmHg)，常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。

　　推拿疗法

　　浴面分抹法

　　搓热双手，从额部经颞部沿耳前抹至下颌，反复20--30次。然后再用双手四指指腹从印堂穴沿眉弓分抹至双侧太阳穴，反复多次，逐渐上移至发际。手法轻松柔和，印堂穴稍加压力以局部产生温热感为度。本法可降低血压，增进面部光泽。

　　揉攒竹穴

　　我们用两手的拇指前端分别按摩双侧攒竹穴约一百次，但是力气不能够太大，一定要均匀，这个方法能够有效的缓解头晕、头痛等症状。

　　抹桥弓

　　头偏向一侧，用双手四指指腹分别在对侧耳后隆起处沿大筋向下推抹至胸廓上囗处，双手交替进行，反复多次。此法有显著的降压作用。

　　推拿按摩是深受广大群众喜爱的养生健身措施之一，不仅经济简便，还不需要特殊医疗设备，也不受时间地点气候条件的限制，随时随地都可实行;且平稳可靠，易学易用，无任何副作用。

　　降血压的方法

　　高血压可以引起很多疾病，如心脏病、中风、动脉瘤、认知障碍和肾衰竭。幸运的是，下面的这些方法不用通过药物就可以降低血压，但是你必须拥有健康的体重：

　　1.快走

　　根据相关研究发现，快速走路的高血压病人的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼能够帮助我们的心脏有效地使用氧气，所以我们可以试着增加走路的速度或距离。

　　2.深呼吸

　　缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

　　3.吃富含钾的食物

　　富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。