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石器时代的男人举起大石块击打猛兽;青铜时代的男人举起巨剑拼杀敌人，现在男人已经不能这样塑形增肌，那如何能够变得生猛?私家教练教你一招来改造全身肌肉。
杠铃卧推,杠铃划船,杠铃健身的要点
1、双手持重量合适的杠铃，握距大约是2个肩宽，将杠铃上推过头顶，直至双臂向上伸直。在上推的过程中，左脚向前伸出，同时右脚向后撤一步。
2、保持上半身伸直，下降身体直至前膝弯曲成90度，后膝接近地面。前方小腿应该垂直于地面。
3、停顿，使身体很快回到起始位置。重复6-8次，换腿重复。
