如何预防冠心病 记住3法则可远离

　　冠心病史属于心脑血管疾病，你知道如何预防冠心病吗?哪些方法能够帮助人们远离冠心病的困扰呢?今天小编就为大家推荐一些保养法则，你想要了解一下吗?那就赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧!

　　如何预防冠心病

　　1、有氧运动、动静结合

　　长期久坐的生活方式(即缺乏体育锻炼)，与高血压、血脂异常、吸烟以及肥胖一样，是冠心病5个主要危险因素之一。适量的有氧运动，如定期体育锻炼，以及脑力活动，如苦思冥想等动静结合的活动，可以控制体重指数(BMI)、腰臀比(WHR)，增强大脑功能，提高智力，对于预防冠心病具有重要意义。

　　2、情绪稳定、心态平和

　　研究表明，情绪障碍与躯体疾病共存十分常见。急性负性情绪，如抑郁、愤怒、焦虑、急性精神压力等，可激发潜在的致命性心脏病，如急性冠脉综合征。焦虑是与肥胖、高血压、高血脂同等重要的心血管独立危险因子。日本的一项研究表明，愤怒、生活方式和社会经济地位是日本都市中的中年人重要的冠心病病因;紧张、挫折、悲伤等急慢性精神压力可诱发心肌缺血，导致冠心病。保持乐观、稳定的情绪与平和良好的心态，避免紧张、激动、发怒等，不仅是预防冠心病的重要方法，也是实现健康长寿的关键和秘诀。

　　3、科学饮食、营养均衡

　　地中海沿岸国家以吃橄榄油、蔬菜、水果、海产品、豆类和面包为主。有很多研究证明，这种富含ω-3脂肪酸和a-亚油酸的饮食，对心脑血管疾病具有预防作用，对预防冠心病有显着效果。而补充超长链ω-3脂肪酸，可使心脏病死亡率降低30%，使猝死降低45%，即使小剂量对心脏也有保护作用。长期坚持地中海饮食，可使冠心病的发病率明显下降。