男女1种身材好看又长寿

　　在很多的人的观念中，身材或许要比健康更加的重要，因此每次在身材变胖的时候人们总是非常的担忧。其实身材并不一定很瘦才好看，均匀的胖瘦是佳的状态哦!下面三九养生堂的小编就为大家讲解一下!

　　现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材。

　　衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标———体质指数(BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方)。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6~27.4，死亡风险低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10%~15%的人寿命长，死亡率低。

　　微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

　　但生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果反而导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加、应激状态下(冷、热、情绪、环境变化、劳累等)耐受能力降低、伤口愈合缓慢、容易骨折等一系列危害。

　　除了有利健康外，美国麻省总医院一项研究还显示，健美、丰满一些的女性更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力。因此，任何年龄段的人都不该过分减肥，老年人更要注重补充营养，体重可以稍高一些，BMI以26左右为宜。过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2~3次间餐;吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;适量运动，增进食欲;调节心情，保证睡眠时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;多喝绿豆、玉米等杂粮粥;适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;每天坚持运动。

　　什么身材好?微胖身材好健康

　　在这个以瘦为美的时代，人们都会追求苗条的身材，T台上的模特那种骨感的美，舞蹈演员的那种婀娜的身姿，演员们那种惹火的身材，都是女性朋友们梦寐以求的，所以，因为对美的追求，很多女性盲目的进行减肥，很多女性明明已经在标准体重范围内，依然觉得自己胖，所以，还要减肥，结果很多女性因为减肥，结果导致了身体出现健康的问题，甚至还有因为减肥而丧命。

　　其实，我们知道有一个关于肥胖的公式，标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)，而且在正负10都算是正常的，这样算起来，假设一个160的身高，标准体重可以在54公斤左右，这样的身材看起来是微胖的，但是会很匀称，不会显得臃肿。这样的身材是健康的。

　　我们所说的胖人是因为脂肪的含量过高，但是脂肪对人体的健康也是有帮助的，脂肪有固定和保护内脏器官的作用，还可以促进脂溶性维生素的吸收，如果，脂肪过少，很容易导致器官的下垂，还影响脂溶性维生素的吸收，而很多脂溶性维生素对我们的健康都是非常关键的。所以，人看起来一定要微胖，保证身体内含有一定量的脂肪组织。

　　我们都知道的古代的四大美人之一杨贵妃，“回眸一笑百媚生，长的君王带笑看”，是一种美，当然，杨贵妃绝对不是现在意义上的肥胖，而是微胖，据查她身高168，体重在120斤左右，所以，看上去微胖、圆润可爱。所以，从杨贵妃开始，曾经流行了一段以胖为美。当年的杨贵妃真的非常的漂亮“今问汉宫谁得似，可怜飞燕倚红妆”，赵飞燕是汉朝出名的美人，是一种骨感美，一阵风吹来就会摔倒的柔弱，这句诗的意思就是杨贵妃这种微胖美把赵飞燕都比下去了。

　　虽然，发展到今天这个时代，人们更加崇尚瘦弱美，但是，对于健康来讲，微胖还是好的，我们会发现很多非常瘦弱的女性气血不足，经常会手脚冰凉，而且抵抗力免疫力也较低，很容易生病，还有一些瘦弱的女性胃肠的消化吸收功能都比较弱，也很容易患胃肠方面的疾病。我们还会发现一种现象，就是过分瘦弱的女性即使怀孕，也非常容易流产。

　　怎么吃会影响你身材

　　不会吃的做法

　　1. 爱喝饮料：体重增加

　　平时爱喝各种饮料，碳酸类、果汁?大多数这类灌装饮料糖分含量都偏高，而葡萄糖类物质很容易被体内所吸收，堆积在腹部或臀部，如果不爱运动的话，长此以往，变身大屁股就在所难免了。

　　2. 爱吃糖：发胖

　　甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，不易带来饱腹感，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

　　3. 吃太凉：长小肚腩

　　冰激凌、冰饮料?吃冷饮一时畅快，小肚腩却如影随形。冷饮容易导致体内寒气堆积，降低新陈代谢速度，血液循环与淋巴循环都变得缓慢，抑制了腹部脂肪的消耗，导致小肚腩的问题。

　　4. 少吃蔬果：易有小肚腩

　　不少MM长期在办公室坐着，很容易小肚腩，加上不爱吃富含纤维素的蔬果类食物，直接导致毒素沉积在腹部，再加上运动量少，很容易导致小肚腩的问题。

　　5. 饮食过咸：下半身粗壮

　　食物中的盐分过多，很容易导致身体水肿，而长期坐姿则容易将水肿积累于腿部，每天到下午的时刻，下半身容易水肿，长期以往，腿部很容易粗壮。

　　6. 吃得过快：小腹突出

　　现代都市女性压力大、工作节奏快，很容易导致吃饭速度过快，容易对肠胃造成较大压力，导致食物沉积不消化。长此以往，腹部容易堆积毒素，导致小腹突出。

　　7. 三餐安排不当：赘肉多

　　不少人平日工作繁忙，三餐不继，早晨不吃，中午简单吃，晚上却大量摄入食物，而晚餐吃得太多，睡觉前却不能好好消化，容易导致赘肉沉积。

　　会吃的做法

　　8. 吃优质食品：养出好身材

　　不少人平时爱吃各种垃圾食品，其实垃圾食品的大害处除了热量高，更是由于其不会带来较大饱腹感，同时不会促进身体新陈代谢的速度，而优质食品热量低，纤维素含量丰富，更能够带来较大饱腹感。

　　9. 多喝水：养出好身材

　　平时工作繁忙，一口水都来不及喝，但是长久下来，很容易导致新陈代谢速度放缓，即使以后吃的不多，身体的新陈代谢的速度变缓，每日消耗的热量降低，吃的跟平常一样，却有可能导致热量过度摄入。

　　结语：身材的好坏一定要以健康为前提，及时再瘦如果不健康的话，那也是徒劳。从上述的知识我们可以看出，只有胖瘦均匀了，我们的身材才能既健康又好看哦，因此大家平时不要盲目的减肥哦!希望上述的知识可以帮助到大家!