瑜伽常识 学白领10分钟减压瑜伽

　　现代社会每天白领都忙碌不看，长时间的话，就会得很多的疾病，那么如何解决这些疾病的困扰呢?下面就教打架每天十分钟就可以促进血液循环和减轻压力的瑜伽运动，大家一起来学学吧，很简单的哦!

　　10分钟瑜伽就能减压?这到底是真的假的?有很多朋友不相信，那你就先看下下面的瑜伽动作在来告诉我呗，不说了!一起来看看吧!

　　白领10分钟减压瑜伽：提神醒脑

　　1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　3、持续上面动作，保持呼吸，在过几个呼吸后，想歪打开手肘，然后双手抵住枕骨，用头对抗双手，颈部向后伸展，手肘外拉，这样的情况就能将心胸打开。

　　白领10分钟减压瑜伽：放松腰腿

　　1、简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

　　2、坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。

　　3、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。

　　4、双手按住膝盖和脚踝，身体向前倾，慢慢地下降至极限处。在这一点上，保持腰背挺直，感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。

　　5、坐在稳固的椅子上，两腿膝盖并拢，脚掌分开。左手向右上方伸展，带动上半身向右弯曲，右手放在左大腿侧的椅子上，头看向右下方。

　　6、这个动作也需要椅子的配合，首先用骨盆不动，同样的方式，用右手向左上方伸展，头看下面，然后把你的左手放在右腿椅子上，这样这个动作就完成了。

　　白领10分钟减压瑜伽：放松眼睛

　　1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

　　2、闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

　　3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。