不做工作狂 警惕“慢性疲劳”

　　随着社会压力的与日俱增，我们的身心都受到了一定的威胁，那我们又该如何改善我们的慢性疲劳呢?今天三九小编就为您带来了有关于导致“慢性疲劳”原因的相关问题，海鱼我们应该如何轻松缓解“慢性疲劳”以及食疗改善“慢性疲劳”一系列的相关知识的阐述，那感兴趣的朋友们快来看看吧。

　　“慢性疲劳”的原因

　　现在的很多人都是有着自己的工作的，我们每天忙忙碌碌，为了工作一整颗心都投入在这上面，还可能常常加班。那我们回家的时候，就经常会倒头大睡。一觉醒过来之后，又是一天的忙忙碌碌。如果您是像上面说的那样的情况的话，很可能您就被“慢性疲劳症”缠上了。不断地为生活拼搏，你认为自己还可以撑得下去的时候。却发现自己疲劳不堪，以为睡觉就可以恢复精力，这种想法是错误的，必须加以纠正。

　　慢性疲劳症

　　赖床迟到的小莉虽然一进办公室就这么想，但却开启网页登录Facebook、微博，20分钟后突然想起报表，却转而观看网络新闻;小莉明知还有事情没做，手却仿佛有千斤重般，总提不起劲来处理，等到收拾心情真要来工作时，却又东想西想无法专注、频频打哈欠，整个人就是好倦怠呀!想起以前可说是工作狂的日子，小莉揣测著自己究竟是太累需要休息还是该转换跑道了?

　　惯性超时

　　每日的工时几乎超过10小时以上，加班、熬夜也是常态，长时间处于高压的工作状态，容易使压力反弹形成倦怠与过劳。

　　追求完美

　　完美主义者，总希望在我手上的工作能做到尽善尽美，不辜负他人对我的期待，能对自己有期许固然是好事，但也很容易高估自己的能力而产生压力，若没有正面的态度迎接“不完美”，则会造成犹豫不决、不愿意、害怕面对失败的情绪问题。

　　高压忙碌

　　我们常常因为工作上面的事情忙的不可开交，有的时候，一个人还要解决多种的事情，突然发生的状况也让我们的神经处于紧绷的状态。处理不完的业务易使人对自己的能力感到疑惑或者归罪于他人，如果长时间这样的话，我们日积月累下来的就是对这个世界的抱怨，还会丧失我们的自信。

　　长时呆坐

　　很多人一上班就很习惯的一屁股坐到下班，长时间屁股都是黏在椅子上的。我们知道这样对我们的身体是非常有害的。长时间的不运动会导致我们的身体越来越疲劳，血液流通也不循环，从而比较容易招惹疾病的发生。

　　五项建议可以帮你学会放松

　　一、看一本这方面的好书，大卫•哈罗•芬克博士的《消除精神紧张》。另外，建议看一看丹尼尔•和西林的《为什么会疲倦》。

　　二、随时放松身体，让它柔软的如同一双旧袜子。我工作时，常常会在桌上放一双褐色的旧袜子，提醒自己应该放松到何种程度。如果你找不到旧袜子就看看印度瑜伽术，里面也指导人们如何放松。或者用一只猫代替，你是否抱过那些在太阳下睡觉的猫?你抱着他们时，他们的脑袋就像大湿的报纸，软塌塌的垂着。如果你希望自己尽快的轻松起来，应该看看猫。我从未见过疲惫不堪的猫，也没有听说那只猫因为忧虑，而患上精神分裂、风湿或胃溃疡。如果你能像猫那样放松自己，或许就能避免这些问题。

　　三、尽量用舒服的工作方式。记住：肩膀疼痛和疲劳都是因为身体过度紧张造成的。

　　四、每天做5此自我检查，询问自己：“我是否让自己的工作变得更繁重?是否经常使用一些和工作毫无关联的肌肉”做这种检查有助于养成放松的好习惯，记住大卫•哈罗•芬克博士的话：“了解心理学的人都知道，三分之二的疲劳具有惯性。”

　　五、晚上睡觉前在检查一次：“我到底有多么疲劳?如果我产生这种感觉一定不是自己过度费心而是因为错误的做法。”

　　食疗改善“慢性疲劳”

　　没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天需要5种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。

　　多吃新鲜蔬菜

　　为了增强免疫系统的功能和加快康复，你可以选择含50%生菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼。这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养。勿食贝类。

　　多喝水

　　要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。还需摄取纤维素，要确保肠子每天畅通。偶尔，用灌肠剂清肠洗毒。

　　少吃多餐

　　为了保持一个好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4~6餐小量食物，避免任何一餐吃得过饱。有人发现在早晨醒来或晚上睡觉时立即进食一小部分低脂蛋白能够帮助提高能量水平。建议选择好的蛋白质包括：低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆制品。

　　干果

　　平时我们在进行体力和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质(氨基酸)、维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇，对健康有益哦。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

　　抗疲劳型氨基酸固体饮料

　　弱弱的碱性，PH值在7.4左右，可口的果味，在享受美食的同时帮您调节体内环境，中和体内酸性物质，抵抗抗疲劳;无任何糖，100g的热量也仅有14.43KJ约合4K，哈哈，你每次只要2包也就是4g就可以搞定了，也就是说爱美的MM不必要担心至肥胖问题啦。

　　适当补充糖分和碳水化合物

　　作为基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

　　为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

　　别忘了维生素c

　　维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

　　铁的吸收不容忽视

　　许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

　　牛奶很重要

　　每餐好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

　　结语：通过小编的介绍，您是不是已经了解了有关于“慢性疲劳”原因的相关知识了呢?那还有轻松缓解“慢性疲劳”的方法以及食疗改善“慢性疲劳”的一系列的相关问题，我想您也一定都了如指掌了吧。那如果您觉得上述的文章有帮助到您的话，就赶快分享给身边的小伙伴们一起来看看吧。