瑜伽 解决背痛烦恼告别白领职业病

  现在很多白领都有职业病,那就是腰酸背痛,在桌前坐的时间太长,一动不动,且姿势不正常,这样很容易造成脊椎变形,这里小编整理了4个瑜伽招式,每天只需要短短的一分钟,就能让你告别背痛。一起来看看吧。

  冰山式

  此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

  1.上身挺直,盘腿坐下。>>>瑜伽 练习瑜伽小心七个误区

  2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

  3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。

  4.呼气2秒钟,掌心向下,[url=]手臂[/url]从头顶放至身体两侧。

  注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

  手部抬升式

  此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。