健身魔力舞蹈 究竟有什么魔力

　　编者按：魔力舞可能听过的人非常的少，这是健身舞的一种融合了嘻哈、拉丁、曼波等很多的舞蹈元素。魔力舞到底是什么?魔力舞对人体都有哪些好处?

　　魔力舞(La Magic Dance)是一种中低强度的有氧运动。它结合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多种不同风格的舞蹈元素。

　　通常一节课在50分钟左右，包含肩、腰、胯、腿等各个肢体的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时对局部肌肉起到塑造作用。

　　1.侧顶胯

　　右脚向右侧迈出半步，身体重心放在右腿上;双腿微曲，身体侧向右前方，左手弯曲拉向右侧，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体右方画圆弧线。

　　塑身优势：集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对手臂力量的锻炼也很有好处。

　　动作自检：切记不要耸肩，整个过程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向高处无限拉伸。

　　2.水平8字舞胯

　　双腿打开，与肩同宽，双臂向前交叉，意识集中在胯部，以骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

　　塑身优势：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。

　　动作自检：保持身体平衡，切忌含胸或驼背。

　　3.膝盖内扣

　　双手合掌，弯曲下垂，双臂自然放松，右腿向一侧踏一步，第一拍利用右脚尖旋转点地，上半身微微向左侧倾，第二拍利用膝盖力量收回右脚尖脚掌落地，上身随之恢复初始状，整个过程用腿部力量控制身体平衡。

　　塑身优势：在提升小腿力量感的同时，起到提高全身肌肉张力的效果。

　　动作自检：下肢的支点要放在膝关节附近，不要在小腿上。