有效健身 预防运动受伤5大步

　　编者按：人们运动的目的是为了健身，想要更健康强壮的身体，英雌必须遵守健身法则，谨防健身伤害。那么，体育健身要如何避免受伤呢?健身指南帮你解答。

　　一、做次彻底的检查来预防受伤

　　让医生检查你的病史

　　进行一次心脏和肺部的检查

　　安排一次整形外科的放映检查

　　穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤

　　确保你的装备适合于你(如：头盔、网球球拍的把手等)。

　　确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。

　　要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。

　　二、通过"精明"的训练和游戏来预防受伤

　　运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。

　　让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。

　　把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。

　　保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。

　　三、通过正确的训练来预防受伤

　　进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。

　　低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注意着身体的发展变化。

　　力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。

　　季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。

　　做合适的热身来预防受伤

　　热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。

　　热身运动应包括十五分钟的次大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。