健康减肥 你必须要知道的11点减肥常识

　　想要减肥?想要健康减肥?你知道的减肥常识可能不少，因为胖子不是一天形成了，胖子是在长期与食物的奋斗中的牺牲者，所以长期的斗争也让胖子们对减肥方法有了很多的认识，那么，今天小编就整理了11个常识，看看这些你有没有见过吧~

　　一、健康减肥，必摄取3类食物

　　首先是蛋白质

　　热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。

　　其次是纤维质、维生素的补充。

　　这可是保持肌肤水嫩白皙必须摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。

　　后是钙质矿物质的摄取。

　　这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。

　　二、绿灯食品，可以在减肥期间不限量进食的食品

　　蔬菜类：所有绿色蔬菜、黄瓜、莴苣、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、绿豆芽、鲜蘑菇、茴香、冬笋、荷兰豆(但吃时要注意烹调方式，不得放太多油、糖等)

　　粮食：魔芋

　　饮料：矿泉水

　　肉类：鱼虾蟹类、海参、鱿鱼、干贝

　　三、越吃越瘦的消脂食物

　　减肥时选择合适的食物可以有事半功倍的效果，有一些食物含有的维生素等微量元素，能够减少人体对胆固醇等致肥物质的吸收，所以，减肥时不妨多吃这类食品。

　　茶：可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。

　　洋葱、蒜：洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成。

　　苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃苹果3个以上，能维持正常的血压。

　　牛奶：含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。

　　燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。

　　玉米：含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素 E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向来不患高血压、冠心病，主要得益于其主食玉米。

　　鱼：是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。

　　菊花：有降低血脂和降血压的功能。另外，绿茶有降血压的作用，在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好的保健作用。

　　还有像蕃茄、西芹、柠檬、西瓜等多种蔬菜和水果都有一定消脂减肥的作用，用餐时，不妨选择这类食物，但切记，吃任何含糖分的水果都不可过量，否则会有反效果。

　　四、喝出健康与苗条→→→