晚上做这事睡得香

　　睡眠质量的好坏决定着我们生活和工作的质量，睡得好身体自然会好。我们在日常生活可能有人患有失眠，如果长时间继续下去的话，对身体是有极大的伤害的，那么小编下面就和大家说一说关于失眠的相关知识。

　　失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。

　　它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;

　　还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。

　　有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。

　　中医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。夜半子时为阴阳大会。

　　所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那就“意念转三圈”。

　　我有个朋友是网络工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。

　　时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。

　　有一次，我就开导他说：“反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试?”

　　过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：“能睡着啦，能睡着啦!”那神情就像小孩子一样。

　　如果用“子午觉”的方法您还睡不着，那使用“意念转圈”的方法，具体如下：

　　1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;

　　2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同;

　　3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;

　　4：再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;

　　5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;