微量元素缺乏的症状您中招了吗
现在的很多小孩和大人都很挑食，这就会导致了我们体内微量元素的不平衡，严重的还会引发感冒一类的疾病。那今天三九小编就为您带来了有关于微量元素缺乏的症状的相关问题，以及微量元素缺乏的危害和微量元素缺乏我们应该吃什么的一系列问题的阐述。那感兴趣的朋友们快来看看吧。
微量元素缺乏的症状
我们的身体很微妙的。对我们人体的各种器官和作用来说，微量元素对于我们是必不可少的。如果我们的体内缺乏了某一样的微量元素，那么他都会及时的表现在我们的身体上，从而导致我们都不能正常的运行生理的功能。严重的还会对我们的智力、情绪以及我们的健康产生很大的影响，引发疾病的发生也是很常见的。所以我们应该需要哪些微量元素呢。
微量元素包括了钙、镁、碘等等元素，如果缺乏了其中一种，都会对我们的身体造成很大的影响。那么到底微量元素缺乏的症状包括了哪些呢?今天就给大家介绍一下缺乏微量元素引起的症状。
微量元素缺乏的症状
微量元素是相对主量元素(大量元素)来划分的，根据寄存对象的不同可以分为多种类型，目前较受关注的主要是两类，一种是生物体中的微量元素，另一种是非生物体中(如岩石中)的微量元素。
人体中的微量元素不但维持正常生理功能，而且它们在人体中含量的多少也会影响到人的智力、情绪等，是人类心理健康的物质基础。其中以钙、镁、锌、铁、碘、硒等元素对人的心理健康为重要。
钙
说到钙，我们第一个想到的就是长高了吧。那是因为钙的微量元素能够使我们的骨骼得到营养，从而就会长高。我们身体的各个系统器官中几乎都有钙元素的存在。我们的脑神经代谢也是根本离不开她呢。我们经常适当的补充钙元素的话，能够保证我们脑力的旺盛，提高我们的判断能力，还能影响着我们的情绪。相反，如果我们的身体缺钙的话，就会影响神经传导，使神经、肌肉的兴奋性失调，人就会变得敏感、情绪不稳定，注意力根本难以集中。
镁
镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。镁缺乏时就会导致各种各样的头痛，还包括怕光、怕声等附加症状。有镁的药剂能够有效地消除头痛症状。
锌
锌是人体海马回(海马回位于人脑控制学习和记忆活动的中枢，主要负责形成和储存长期记忆)的重要微量元素，与记忆和智力有关。儿童缺锌会形成缺锌一厌食一蛋白质摄入不足一赖氨酸缺乏一大脑发育受损一海马回缺锌一记忆力智力下降一情绪失控一心理素质差。
铁
铁是人体内含量大的微量元素，主要以铁卟啉络合物(血红素)形式存在，通常认为它对呼吸的作用大。铁作为血红蛋白的主要成分，由于高价铁和低价铁容易相互转变，氧化还原反应迅速，成为输氧能力优的材料，缺铁性贫血影响智力和心理健康。
碘
我们每个人几乎每天都吃到碘，因为现在市面上经常会看到碘盐的贩售。它的主要作用就是维护我们的甲状腺。对碘的一定缺乏，会导致我们智力的障碍的发生。食物中缺乏碘的话，就会对我们造成一定的心理紧张，导致精神状态不良。所以适当的食用含碘的食物是有助于我们消除紧张，帮助到我们更好的睡眠的。
硒
硒是甲状腺激素合成和代谢过程中的必需元素，当硒缺乏时会引起甲状腺功能的下降，从而导致抑郁的发生。硒的缺乏会降低机体的免疫功能，而免疫功能的降低恰恰是抑郁症患者的一个特点。硒可以调节抑郁症患者的情绪，还可缓解抑郁症状，减轻病痛折磨，提高生活质量。
氟
对神经系统的作用氟对神经系统兴奋性的影响主要是通过对某些酶的作用而体现的。补充适量的氟能提高生物体的抗过氧化能力，减少体内衰老色素(脂褐素)的生成和积聚，从而发挥良好的抗衰老作用。当氟缺乏时，可引起人体的造血功能障碍。人体缺氟时主要表现为小细胞性贫血，出现骨骼结构的破坏，骨小梁丧失，严重的骨质疏松症可导致长骨骨折。
镍
的主要作用是激活人体中的各种酶，参与人的新陈代谢。它也是胰岛素分子中的成分之一，可帮助降血脂。缺镍可引起糖尿病、贫血、肝硬化、尿毒症、肾衰和肝脂质和磷脂质代谢异常等。
钒
是人体必需微量元素之一，钒参与体内蛋白质、核酸、糖及脂类代谢，对维持机体生长发育，促进骨骼及牙齿生长，促进造血功能，增加身体免疫力等功能有重要调节作用。缺钒可引起生长抑制、心血管、肾脏疾病、伤口再生修复能力减退和新生儿死亡。对于缺钒或糖尿病、高脂、高血压患者应注意从食物中摄取钒。
锂
虽未被广泛承认内一种必需微量元素，但它对人的生理功能的影响不容忽视。研究观察到即使摄入锂很低时，内分泌器官包括卵巢、甲状腺、肾上腺、垂体等还能保持一定量的锂，提示锂可能对机体内分泌系统正常功能的维持具有一定的作用。锂盐在临床上是治疗躁狂-抑郁性精神病的有效药物,锂极易被机体吸收，也很容易通过肾脏排泄。
锗
被列入人体必需的微量元素行列，但其应用范畴却已超越了微量元素及人体必需元素的概念，近年来国内外研究资料证明有机锗对人体健康和促进新陈代谢有积极的作用，如：抗癌作用.国内试用Ge-132治疗胃癌、肝癌、肺癌等各种晚期癌症患者达112例，它对大部分患者具有稳定作用，显著减轻症状。日本对不同类型人类肿瘤的临床试验结果，发现对胃癌、肺癌、胰腺癌、子宫癌、乳腺癌、前列腺癌以及多发性骨髓瘤均有较好的疗效，未见副作用。增强机体的免疫功能。
食物补充微量元素
人体所需要的各种元素都是从食物中得到补充。由于各种食物所含的元素种类和数量不完全相同，所以在平时的饮食中，要做到粗、细粮结合和荤素搭配，不偏食，不挑食，就能基本满足人体对各种元素的需要。反之，可造成某些元素的缺乏。
海苔
海苔蛋白质、矿物质、维生素含量较高，海苔中有利于宝宝神经系统发育的多不饱和脂肪酸含量为49.7%。一般超市里常见有小袋装的海苔薄片出售，妈妈可以把海苔薄片撕碎，撒在蒸蛋上面作为点缀，美味又营养。把海苔片撕碎拌在米饭里，宝宝也很爱吃，或是把海苔撒在汤里给宝宝喝，感受一下海苔汤的滋味。
海带
海带富含矿物质(每100克海带中约含1100毫克钙，216毫克铁，24毫克碘)，此外还含有大量的纤维素。海带中含有褐藻酸钠盐，有预防白血病和骨癌的作用。海带常见三类：盐干、淡干及湿海带(如海带丝之类)。盐干或淡干海带在烹饪前应先用水洗泡，因海带中含砷较高，每千克可达35~50毫克，要用水漂洗，使砷溶于水，再浸泡12~24小时，并勤换水，这样砷的含量就会降到安全标准。海带在烹饪过程中不易软化，加醋容易软化。
虾皮
虾皮是特别小的虾米。虾皮营养极为丰富，蛋白质含量较高，每100克虾皮含钙约1700毫克，是食物中良好的钙源。虾皮内还含有丰富的钾、碘、铁、磷等微量元素及维生素。虾皮物美价廉，且用途广泛，可做汤，可炒食，也可用于调味。家常菜中的虾皮豆腐、虾皮油菜、虾皮韭菜、虾皮小葱、虾皮萝卜汤等，均为鲜美菜肴，适合宝宝及全家食用。
缺钙
宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
缺铜
宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。
缺碘
宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等。
缺磷
宜多吃蛋黄、南瓜籽、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。
缺锌
宜多食粗面粉，豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。
缺猛
宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜等。
缺铁
宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等。
缺镁
宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。
结语：通过上文的介绍，您是不是已经了解了有关于微量元素缺乏的症状的相关问题了呢?那关于微量元素缺乏的危害以及微量元素缺乏吃什么的相关阐述，我想你也一定都了如指掌了吧。那如果您觉得上述的文章有帮助到您的话，就赶快分享给身边的小伙伴们一起来看看吧。