这事女人多做几次路都走不稳

　　什么事情女人多做几次会腿软呢?随着朋友圈的流行越来越多的女人喜欢快走，那么，快走能减肥吗?快走注意事项有什么呢?快走的正确方法是什么呢?下面我们一起来看看女人快走要注意什么呢?

　　快走已经成为一种时尚的运动，有的人为了比拼名次，天天走上万步，那么，你知道日走万步有什么危害呢?来了解一下吧!

　　女子朋友圈刷步数为争排名!伤了膝盖韧带路都走不稳

　　今年24岁的佳佳(化名)在一家公司做法律助理，因为平时大量时间都是坐着整理资料，所以工作一年后长胖了不少。为了减肥，佳佳每天下班后开始跑步，每次半小时，但效果一直不明显，渐渐想放弃了。

　　今年4月，在同事推荐下，佳佳加了“某微信”的公众号，她发现不少好友都在玩，一般2万步以上才能进前三。佳佳发现，朋友圈里“晒步”已然成时尚。

　　佳佳不甘示弱，她买了个运动手环，每天戴在手上记步，一开始自己还排在30多名，不到一星期就进了朋友圈前10名，每天基本是1万步的成绩，但随后她发现，1万多步在朋友中非常普遍，完全没优势，更不说进前三了。

　　“可能是排名的刺激，我开始加大运动量。”6月初佳佳又买了个手环，更准确地记录运动量。她每天跑步时间增到40分钟，回家后如果排名还靠后，她还会在家快走，直到进入前三才休息，“偶尔看到自己第一名，会暗爽一下。”

　　之后几个月，佳佳的排名越来越靠前，不过“夺冠”路上又遇到对手，那就是她老公，“只要发现我的排名在他之上，他都会立刻动起来超过我。”在家里只要能够运动的事情，就连倒垃圾，两人都抢着做。佳佳也乐在其中。

　　但从半个月前开始，佳佳发现自己跑步时膝盖开始出现“咔咔”的声音，蹲下时右腿膝盖也微微感到刺痛，这种情况持续半个月一直没好转。就在一周前，跑步时右腿一软，整个人摔在地上。

　　去医院检查发现韧带受伤。为了保护膝盖，佳佳将每天的跑步改成走路，“剧烈的运动不能做了，医生说要多休息。”佳佳说。

　　要想通过快走减肥，不一定要做到日行一万步的。下面小编推荐几个能够提高走路减肥效果的小技巧。

　　1.走路时快时慢

　　一项研究指，走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。

　　2.快走踢腿法

　　快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

　　3.加大步伐

　　除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。