男人这处越壮实女人越喜欢

  男人什么地方越壮实女人越喜欢呢?在生活中,很多女人对男人的8块腹肌毫无抵抗力,那么,你知道男人腹肌怎么练比较有效果呢?练腹肌的好处有什么呢?下面我们一起来看看腹肌应该怎么练成吧!

  我身边有单身的姐妹说,如果一个男人拥有六块腹肌,我可以接受他脸长得不尽人意。由此可见男人的腹肌对女人有多大的诱惑,是现在观念开放了,女人都愿意表达自己的欲望了。

  男人如何让自己腹部变壮实

  对于男人而言,飞鸟练胸充血极快因而时常感觉良好,练肩重量的循序渐进也容易找到健身的实感,唯独腹肌的雕塑见效奇慢而且过程痛苦。

  而且就锻炼腹部肌肉来说,绝大部分人想必脑海中浮现的就是仰卧起坐(专业术语:卷腹)。但近些年科学研究逐渐推翻了这一固有的认知:一些实验显示卷腹在核心部位肌肉上其实效果并不是那么好。它的效果一直是被大大高估了。

  不管你是希望早日呈现人鱼线/马甲线,还是仅仅希望有力气做出一个引体向上,除了不停重复枯燥单一的卷腹外,其实还有着很多其他更好的选择。下面就为你介绍其中几个,每套动作建议时间60秒。

  动作一: 高抬腿跑

  这个可能大部分人会比较熟悉。双脚与胯部同宽站好,核心部位发力,背部挺直。动作过程中双臂随之摆动保持身体的平衡。注意抬腿跑时应当保持身体位置原地不动,让膝盖尽可能地抬高(越接近胸部越好),动作过程中你的下部腹肌会发力,起到锻炼腹部的作用。

  动作二:屈膝跳

  还是双脚与胯部同宽,让核心部位发力,背部挺直。让臀部略微向后倾斜,稍稍弯曲膝部,手肘成90度角状。随后瞬间发力跳起,让膝盖接近胸口,使双手可以轻触到膝盖。随后轻轻落下,脚尖先着地。随后膝盖略微弯曲重复之前的跳跃动作。

  动作三:平板支撑走

  以一个正常的肘支撑平板支撑姿势开始,先让手臂右部抬伸直,随后左臂同样效仿,身体变成高位平板支撑的姿态。之后再按同样的顺序恢复到初试的平板支撑姿势。做到30秒时左右调换顺序。

  动作四、平板支撑开合跳

  从一个手部支撑平板支撑动作开始。核心部位发力保持身体平衡,随后双脚向外开合跳,幅度应至少宽过胯部。过程中尽量保持脚尖轻轻落地,胯部稳定,双臂伸直。

  动作五:鸟犬式平板支撑

  以手部支撑平板支撑开始,让核心部位发力保持身体平衡,同时让右手与左脚同时离地。随后换边重复。