这个习惯让您越睡越累吗

　　我们知道睡眠占我们人生中的一半的时间，如果你好好面对它的话，很有可能会落下很大的疾病，给我们的健康生活带来隐患。那今天三九小编就为您带来了有关于越睡越累怎么办的相关知识，以及睡眠不好有什么妙招和冬季睡眠吃什么的一系列相关问题的阐述。那感兴趣的朋友们快来看看吧。

　　越睡越累怎么办

　　我们的睡眠通畅会被分为四个阶段，前二个阶段是浅睡眠，第三个阶段才是熟睡眠，第四个阶段就是我们所谓的做梦的阶段了。通畅我们再睡三十分钟的时候就进入了熟睡眠了。

　　四个阶段

　　入睡三十分钟以内都是在第一、二阶段的浅眠期。第一阶段，慢速动眼期开始，如果在这时醒来，可能会有根本没有睡着的感觉。但一旦进入第二阶段，大脑会开始停止运作，并忽略不具危险性的外来刺激，好让你能安心入眠。此时大脑也会开始强化记忆，你得知的外来讯息会在这个阶段处理完毕。若在第二阶段醒来，不仅有助于提高生产力、加强记忆，重要的是还能消除疲劳感。

　　但是，在睡了超过三十分钟后，就会进入第三阶段的熟睡期。若在此时醒来，会体验到 睡眠倦怠，因为你的身体刚从熟睡中醒来，运动敏捷度降低，而无力感和想回去睡觉的渴望升高。但是身为忙碌的现代人，对于睡眠的方法也没好好掌握，常常睡了一整晚，隔天起床还是精神不济，今天要跟大家分享几个睡觉容易犯的小错误，让我们可以成为健康的睡美人。

　　其实医学界很早的就证实了睡眠和免疫功能之间是有着密切的关系的。就比如说当我们熬夜到凌晨三点，我们血液中的自然杀手的细胞就会减少30%，白血球的活动也会随之变差。所以长期睡眠不足的人脑子就会越来越笨，思维也会变得很迟缓，记忆力也随之下降，和人的互动也会变得很冷漠。

　　近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳!

　　忌睡前吃东西

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　忌睡前说话

　　我们要尽量减少睡前和别人的交谈时间，像幼儿园的时候，老师总会说睡觉不要讲话阿，那是因为说话不但会影响到别人的休息，还会使我们的大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　忌睡前用脑过度

　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　忌睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　忌睡前饮浓茶、喝咖啡

　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

　　忌蒙头而睡

　　老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己忽出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　忌张口而睡

　　孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

　　忌仰面而睡

　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。

　　忌眼对灯光而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

　　忌吹风而睡

　　房间要保持空气流通，但是不要让风直接吹到我们的身上。因为当我们在睡熟之后，我们的身体对外界环境的适应能力降低，如果直接吹风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，就会引起感冒等疾病。

　　忌睡前思绪万千

　　睡前必须心静如水，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。

　　忌睡前激动

　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　忌对炉而睡

　　这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。