瑜伽常识 新手练瑜伽掌握8个关键要领

　　瑜伽和其他的运动方式有不同的地方，它的动作难度大，对内在要求高。那这种运动要注意什么呢?很多人都有这样的问题，下面就为大家总结了瑜伽的八大关键要领和常见的瑜伽问题，一起来了解一下吧。

　　首先为大家介绍的是瑜伽的八个关键!学习好八大关键内容，可以更好的掌握瑜伽的要领，让自己更好的接触瑜伽，享受瑜伽!下面就来看看吧!

　　瑜伽的八大关键

　　1、摒除一切欲望

　　2、运动目的

　　3、恰到好处的姿势

　　4、瑜伽式的呼吸法

　　5、控制情绪

　　6、精神集中

　　7、冥想的精神状态

　　8、精神与躯体合一

　　瑜伽的呼吸法

　　1、首先，放松肩部，伸直腰板盘坐在地上。保持盆骨与腰椎的挺直，心情放轻松。

　　2、双臂自然伸直置于双膝上，手掌向上，并且拇指与食指之间贴紧，呈圈状，其余手指伸直张开。

　　3、二氧化碳从腹部向鼻孔呼出，然后从鼻孔缓慢吸入空气。

　　4、空气经过喉咙，进入体内，一边想象着空气通过自己身体的中心，一边缓慢进行腹式呼吸。深呼吸能镇定情绪，令意志力集中。

　　瑜伽的成功要领

　　1、切勿在饱腹时，穿着过于紧身或复杂的衣物进行。为了让身心保持松弛，穿着简便的T恤来完成瑜伽运动。饭后1-2小时候方可运动。

　　2、寻找一个空旷的场地，要求安静，平和，然后在地上扑下瑜伽垫开始练习，如果你没有瑜伽垫的话也可以使用大的浴巾折叠铺在地面上。

　　3、瑜伽并不是剧烈的运动，但必须在做完热身运动后方可进行，呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果更好。扭头运动、绕肩运动、手足的扭动运动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动，会令全身血液充分流通，让身体缓和起来。

　　瑜伽运动的Q & A

　　Q：一周的频率是多少比较合适呢

　　A：一周大概3次，每次持续10-15分钟，在家轻松进行会更好。

　　Q：瑜伽的腹式呼吸法很难掌握呢

　　A：腹式呼吸法是瑜伽运动的精髓，很多人都掌握不好，在运动的过程中还出现屏住呼吸的情况。如果实在无法好好掌握，在平时多花时间练练深呼吸，在运动的时候慢慢更正，只要记住不要屏住呼吸就好了。