为什么万恶的周一不想上班
每个人都有一个状态就是到周五的时候非常的开心，一旦发现周一要到来的时候就开始沮丧的不行了，因为周一就是不想上班的，那您知道周一不想上班的原因是什么吗?您知道如何让周一精神起来吗?今天三九小编就为您带来了有关如何摆脱周一精神差的状态的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
周一不想上班的原因
万恶的周一早上好!
如果你工作日晚上11点睡，第二天早上7点起，周末凌晨1点睡，中午11点起，大脑就会产生时差，相当于你不停地往返于黑龙江和*。这就是人们周一普遍疲惫的原因。
研究者将此称为社交时差。工作、学习或者社交应酬强制让你的身体偏离正常的轨道。
这样的时差不仅让周一很不好过，也会带来一些其他健康隐患。即便你每天的睡眠时间都是8个小时，但入睡时间和起床时间的打乱也会影响到睡眠质量。
更复杂的是，对睡眠时间的倾向一直在改变。例如，儿童喜欢早起，青少年起床就会晚一点。成年人有的是早起的鸟儿，有的就是夜猫子。
每个人的睡眠时间都是特定的
有几样东西决定了你的身体什么时候需要休息，首先是光线的强弱。夜晚会促使大脑分泌褪黑素，褪黑素在调节人体昼夜、季节以及“睡眠—觉醒”节律方面发挥着重要作用。
晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要开始睡眠了。早晨是褪黑素分泌少的时候，也就是该睡醒的时间了。
如果你一直按照这个规律生活，绝对不会出现周一不想上班的症状。问题在于“社交时差”会让你不想早早睡觉，即使身体累了也不愿意乖乖上床。
好了，周末做了两天夜猫子，周一还得上班，身体能适应?当然有影响，后果之一是让礼拜一变得萎靡不振，也会影响到整个身体健康。为极端的例子就是三班倒的人。研究者发现上夜班的人肥胖、患心脏病、癌症的风险更大。
不止这些，过去几年的研究指出，睡觉和起床时间的改动都会造成健康问题。2012年，在对65000个欧洲人进行跟踪后，德国一项研究发现，哪怕是周末和工作日的“社交时差”，都会让人们的肥胖几率增加三倍。
本身就是夜猫子的人尤其受影响，也许因为他们的身体需求就和朝九晚五的工作日相冲突。有几项研究都发现，夜猫子更有可能得抑郁症，患有肥胖症的夜猫子更有可能患有睡眠呼吸暂停综合症。
当然，这些研究都不能完全证明“社交时差”是导致这些疾病的直接原因。然而，对人体和动物的睡眠研究表明，睡眠时间、新陈代谢和人体健康之间还是有联系的。
“社交时差”的应对方法
早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。
调整心理，尽快收心
可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
计划工作，适时放松
要让自己把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划，做到心中有数;或者在感到疲劳的时候，可以为自己冲上一杯茶或者是一杯咖啡来提提神;
适当的离开办公桌活动活动，站在窗前看看远方或者是伸伸懒腰，深呼吸几下，阅读报刊，听听音乐，从而使自己更快的进入新工作当中。
做适量运动
像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。
调整饮食，尽快恢复体力
心理疲劳多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。
调适心理，减轻负担
与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，同时允许自己有一个缓冲期，工作强度要根据自身情况逐步慢慢增加。学会正确地面对节后综合症，及时调适心理、减轻负担才是关键。
1、周一到周五多睡会
假如你周一到周五睡得不够，一般会想着要在周末补回来。千万别，这样的补眠只会让周一变得更加疲惫。
2、周末做一只早起的鸟儿
听起来不能接受，但是不妨试一试，看看礼拜一会不会有所改善。将第1点和第2点结合起来，你就会发现不过是把周末的睡眠时间分给了平时，实际上并没有损失什么。
3、周末要小憩
美国伯尼米勒(亚利桑那州睡眠问题中心一位管理员)在杂志上发表文章称，若周末早起觉得累，可以养成小憩的习惯，在12点-16点之间睡上30分钟，这样也不会影响晚上的睡眠。
4、周一晒晒太阳
如果周一早上很累，建议去外面走走，晒晒阳光。记住，生理节律是根据眼睛的光感来的，阳光能让大脑减少分泌褪黑素，让身体保持清醒状态。即使多云天气，户外也比办公室要明亮得多。
5、如果以上4点都做不到，试试蓝色的灯光
如果周一上班时完全不能在室外晒太阳，或者堆积如山的工作让你不得不“睡得比狗晚起得比鸡早”，那就在起床时打开房间里所有的灯吧。因为睡眠节奏会受到灯光影响，尤其是蓝色灯光，可以考虑放一盏蓝光灯来唤醒你。
1、周末别熬夜太晚
好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的，但好不要熬夜太深，熬夜对身体会造成很大伤害。因此，要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，洗去一周的疲惫，可令你睡得更好。
3、睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
结语：看了小编上文的详细的讲解之后，您是不是已经知道周一不想上班的原因是什么了呢?您是不是也已经知道如何让周一精神起来了呢?我想你一定都知道了吧，那今天小编希望您可以把今天学到的有关如何摆脱周一精神差的状态的知识分享给您身边的小伙伴们哦。