现代人比健康还奢侈的“忙” 您中枪了吗
现代人为了自己能拥有会更好的生活，都在拼了命的工作，出现长时间的熬夜加班都是家常事情的，这就让很多人忽略了自己生活上面的健康问题，那您知道现代人忙也必做的事情有哪些?您知道如何改善现代人的“忙碌吗?今天三九小编就为您介绍一下有关健康生活的影响因素的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
现代人忙也必做的事情
每个现代人都有一个标志性的事情，就是忙，不管是工作上面还是家庭琐事上面，都是给人呈现出一种忙的氛围，有的人忙得连喝水、上厕所的时间都没有，就别说好好的吃一顿饭的时间了。
我们的身体变得虚弱了，心理脆弱了。面对忙碌，我们或许有各种借口，但来自营养、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五个领域的专家共同呼吁，再忙也要每天做到以下8件事。
早餐至少要有一个鸡蛋
忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，无论多忙，每天的早餐必不可少。
每个人都应该给自己来一份有营养的早餐，不能就为了自己的工作而放弃了自己健康的生活，所以在这里为您推荐一营养的早餐哦：首先是淀粉类的食物，也就是稀饭、粥等，其次是含有大量蛋白质的食物，也就是豆浆、牛奶等;后是含大量维生素的食物，也就是蔬菜类的食物。
“这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。”范志红说，如果实在连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。
美国“生活黑客”网站刊登的一项研究指出，与面包、谷物相比，鸡蛋更耐饿，而且有益大脑发育和提高记忆力。
每天吃够5种蔬菜
有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一。对此，北京协和医院临床营养科副主任于康指出，多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。
相关的专家建议每个人每天必须吃的食物的量是四百到五百克的食物，好是每天是可以吃到五种以上的蔬菜，所以说每个人每天吃的食物蔬菜是占了很大的比例，蔬菜里面含有人体不可缺少的营养物质。
建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。
范志红还提醒，每天要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。
如果实在讨厌某种蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功效相近的就可以了。比如说，有人不喜欢吃胡萝卜，可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。
中午打盹30分钟
希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;德国杜塞道夫大学研究则显示，午睡能增强记忆力;美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可缓解压力。
美国研究发现，家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。从另一方面来说，忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。
苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣指出，亲情在减轻压力方面的作用很重要。因此，从今天开始，抛开工作的烦恼，每天陪家人聊天10分钟，完全可以摆脱愁容，重拾快乐。
感觉累了就放空自己
当你感到疲惫不堪时，好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空，让脑袋静下来。经常感到疲劳就是报警信号，它提醒你身体已经超负荷了，应停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛，什么都不去想。
也许有人会说，我无法专注下来，这时不妨试试看“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，如此反复。
一、环境污染
生活在大城市中或附近的人(现在是我们中的大多数)呼吸着被污染的空气。我曾经在中国东北的一个城市讲演，这个城市是中国大的工业城市之一。
我在一个医院演讲，讲完后走出去与一个中国心脏病专家闲谈。我拿着一张白纸，闲谈10分钟之后，我看见这张白纸上出现了黑点。我用手擦擦面部，手上粘了一层灰。沿着街道上散步时，我感到呼吸气紧。
在我们的机体内，从污染中得到的*基的数量是巨大的。我们显然无法从食物中得到足够的抗氧化剂，来对付这些有毒的化学物质。
二、添加剂、防腐剂和食物色素
虽然我不能量化我们饮食中所包含的添加剂、防腐剂、食物色素和其他合成的微量毒物中得到的*基，但是我知道它们能使人的体质更为脆弱。
三、农药、除草剂和杀虫剂
现在，甚至包装精美的水果和蔬菜中，都含有各种各样的化学品。农民常常用喷洒农药来提高庄稼产量。我对印在食品外包装上的“绝对不含农药”的宣传持怀疑态度。
尽管相关企业一再否认食品中存在有毒物质，我们是否真正了解使用用抗生素、肌肉强壮补充剂和遗传修饰性食品会给我们带来什么样的结果呢?
四、细菌、病毒和寄生虫
自发现艾滋病和其他超级病毒以来，医学界已认识到新的病毒在不断进化，以对抗我们通常的治疗方法;细菌也正对抗生素产生耐药性。我们的免疫系统正不断地接受着新的挑战。
结语：看了小编上文的详细的介绍之后，您应该已经知道现代人忙也必做的事情有哪些了吧，您也应该已经知道如何改善现代人的“忙碌”了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关健康生活的影响因素的知识分享给您身边的小伙伴们呢?那还等什么，赶快行动吧。
午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。英国《每日邮报》刊文指出，6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是佳午睡时间。
“建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后，就不要再午睡了，否则晚上容易失眠。”上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说。
如何改善现代人的“忙碌”
至少喝2瓶水
每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，但我们经常会听到这样的抱怨：“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分;
我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。实际上，很多人每天的喝水量远没有达标。
中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授指出，以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。
憋尿不要超过3小时
上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康。对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。
从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是佳比例。
“但个人饮水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。”“久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿长不要超过3-4小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。”杨勇说。
运动达到30分钟
适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老，世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。美国梅奥诊所的健康指南建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。
现代人很难专门抽出时间运动，不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。美国匹兹堡大学研究发现，10分钟健身法同样能增强心血管耐力。
研究人员建议，每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间，坐40分钟，就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动。
每天跟家人聊天10分钟
快节奏的工作和生活，压得现代人喘不过气，越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言，有压力自己承担，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，就容易焦虑、抑郁，从而影响健康。