运动常识 了解健身3常见禁忌

　　编者按：如今在傍晚的公园或是清晨的路边都会遇到健身的人们，但是，健身也要注意技巧才能让保健更显著。那么，健身禁忌有哪些呢?如何远离人们常见健身误区?

　　运动常识 了解健身3常见禁忌

　　1. 只有早上健身高效?

　　“美国健身理事会推荐人们在下午4到6点期间运动，因为这时候提问高，从而可以让健身效果更大。但那不是铁定的规律。”卡迪耶罗指出。

　　成功的健身是基于稳定、集中和激烈度三大要素的，而这些方面可能因人而异：“有些人在早上就是没有运动动力，另一些人可能觉得下午锻炼体力不够。因此，你应该选择适合自己的时间。”

　　2. 运动饮料比水好?

　　为了推广自己的产品，运动饮料公司通常会挑战水的重要性，并宣称运动饮料可以提高运动成绩。

　　然而，“研究发现，清水是减肥的佳工具，可以抑制食欲。当我们觉得饥饿的时候，可能只是渴了。”卡迪耶罗说，“喝足够的水，还能降低心脏病机率。有什么运动饮料可以做到?”

　　如果你浑身无力，可能是因为缺水：“脱水会降低你的体能水平，甚至你只是因为缺水少了体重1%到2%的轻度脱水也可能这样。”

　　3. 蛋白质能增肌?

　　“蛋白质在健美和保持肌肉方面确实有很大作用，然而，过多的蛋白质只会转化为脂肪储存。”卡迪耶罗说。必须记住一点，任何包含卡路里的营养素，摄入过多都可能转化为脂肪。

　　因此，只需要摄入身体需要的蛋白质数量，就已经足够。“如果你想知道需要多少蛋白质才能达到你的体重目标，只要用你的体重(千克)乘以0.8。”