戌时养生操,把卧室变成健身房
上班族虽然很需要运动,但忙了一天,回家也披星戴月了,户外运动根本不现实,去健身房更没精力。那么,就向大家推荐一些在家里就可轻松进行的养生操,对脊骨及全身的养护大有裨益。
1.躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。
2.躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。
3.盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要恢复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。
4.坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。
5.四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,&1squo;停5秒,放松,重复10次。