10运动秘诀 把握健身减肥效果

　　编者按：运动能够大量燃烧脂肪，是减肥的敬爱途径，但是，运动燃脂是要有科学的运动方法和注意事项。那么，运动减肥方法有哪些呢?运动减肥注意事项是什么呢?运动减肥误区是怎样的?

　　10运动秘诀 把握健身减肥效果

　　1、运动健身前先热身

　　当身体变热、血液循环加速时，肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张，也可以使你减少受伤的机会。其实，只需做5分钟原地跑步，跑到身体微微出汗就合科热身要求了。

　　2、不要整个身子靠在仪器上

　　人在潜意识里会容许自己这种得过且过的惰性，但这样做就一点锻炼效果也没有了。当然，健身会使身体感到疲倦劳累，但一分疲累一分收获。假如你真有决心通过运动减肥，要解除身心压力并且同时改善一下自己的仪表——那么你现在就站好，尊重一下这些健身仪器。

　　3、加快运动节奏

　　别赶魂儿似的开始，又赶魂儿似的仓促了事。这样会使你在不知不觉中加快所有项目的节奏。时间紧迫不仅锻炼姿势不易到位，而且还会在情急中造成伤害。

　　记住，举起哑铃前要有两秒缓冲的过渡，放下前要保持四秒。运动要舒缓，锻炼节奏越慢越辛苦，但成绩也越显著。

　　4、锻炼时尽量不碰饼干和运动饮料

　　你一定以为没这些你就做不下去了，其实不。运动饮料没什么不好，但白开水更好;也别小看几块能量饼干，它们都是些果仁葡萄和麦芽糖。这两者加在一块儿，可就是严重的杀伤武器。你不必紧张，任何少过两小时的锻炼根本就毋须所谓的能量补充。

　　饼干是专给那些在锻炼前来不及吃点东西垫肚子的人准备的。假如你是这样的情况，应该在锻炼前一小时就把它给吃了。

　　5、运动减肥计划不要太密集

　　项目或次数安排太紧密，你会感到呼吸困难、说不出话或有点头昏脑胀。这已经不是健身，而是惩罚。记住，这永远是人们半途而废的原因，因为感觉实在糟透了。假如你健身的目的只是为了改善体型，那大可以选择由初级到中级，再渐渐提升至高级而难度又适合自己的程序。

　　如果你是俱乐部会员，那应该先与教练商量自己的整个健身计划，理智地看清自已是属于哪种档次的人。别急!真要加速、加密、加量的话，来日方长。