含钙高的食物有哪些

　　钙元素是人体生长发育阶段必备的，日常饮食中常见的豆类食物有黑豆，豆浆，豆皮，豆干等，钙元素含量比较高。还有海鲜类有海带，紫菜，鱼，虾等。还有真菌类食物黑木耳，牛奶，鸡蛋，牛肉，羊肉等都是钙含量丰富的食物。

　　随着年纪增长，老年人细胞老化体内大量钙元素消失，还有儿童生长发育阶段需要补充大量钙元素。以及女性朋友月经来临也会流失较多的钙，容易出现贫血症状。因此日常饮食中多摄入钙元素含量多的食物，可以帮助我们更好生长发育，缓解上述不适症状。

　　1. 豆类食物

　　黑豆，豆浆，豆皮等含钙量比较高，人体所必须的微量元素以及氨基酸等物质成分，可以加快体内钙元素吸收。因为基本上都是植物蛋白，不会对身体造成任何负担。老年人以及儿童胃肠吸收功能较差，建议可以将其用来煮粥有利于消化。

　　2. 海带

　　海带中钙含量也是很高的，而且还具有疏通扩张血管的作用，可以治疗高血压。平时生活中可以适当食用一些，补充钙元素同时还可以预防心血管等慢性疾病。

　　3. 黑木耳

　　黑木耳中含钙量也很多，因为是属于真菌类食物，很多人都会将其忽略。尤其是女性朋友不仅可以补钙，还能促进红细胞生长。含有的天然胶质物质可以吸附体内的灰尘以及杂质，及时将这些物质全部排出。

　　4. 虾皮

　　营养学家指出虾皮中钙元素含量是最高的，经常食用它可以快速补充人体所缺乏的营养元素。儿童可以用小虾米代替，老年人可以在日常饭菜中适当加入一点，吸收效果加倍。

　　5. 优质动物蛋白

　　牛奶，牛肉，羊肉，鸡蛋，瘦肉等，这些食物不仅含有较多的蛋白质，钙元素含量也是极其丰富。都是完全可以被人体全部吸收。

　　上述食物都是含钙较多的食物，日常饮食可以适当摄入。合理安排食物摄入，可以促进发育期儿童身高增长，患有骨骼疾病的人群也可以适当补充。