如何睡好美容觉

朱慧婷：咱们一天24个小时，至少得睡8个小时，也就是说咱们有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。如果说咱们的睡眠不能保证的话，对于肌体的新陈代谢以及对于肌体的内分泌都会有相当大的影响。

对于咱们皮肤来讲，夜里的零点到三点是咱们皮肤新陈代谢最快的时候，所以如果长时间的睡眠不足，在该睡觉的时候没有保证好一个比较好的休息，那可能就会造成咱们皮肤新陈代谢的减慢。从而导致一些比如说色斑，或者黑眼圈，或者皮肤的晦暗、无光泽这一类问题的出现。

咱们大家都会有感觉，如果我这段时间熬夜特别厉害，首先我的黑眼圈会厉害了，其次，我可能会觉得我的T区变得非常的油腻，皮脂分泌一下变乱了。然后另外头皮也会非常油，如果长时间的油腻就会引起一个脱发，所以咱们的睡眠如果保证不好，其实会对皮肤有非常多的影响。

如何有一个好的睡眠，那主要是从以下几个方面，一个是咱们睡觉的环境，然后第二，建立好一个比较好的生物钟，并顺应它，按照它的规律来作息。第三个的话，咱们就是可以做好睡前的清洁，皮肤的清洁。然后第四一点，就是咱们睡前的话可以有一些比较不剧烈的活动，或者喝一些镇静的牛奶来帮助自己。

咱们睡觉的环境的话，一般是以安静舒适为主，然后保持适量的通风，当然在睡眠的时候，就尽可能把通风的量减小就行了。然后环境最好稍微黑一些，有的人喜欢晚上开一个小夜灯，但是这种夜灯弱光的刺激，有时候往往会让咱们睡的不那么沉，所以最好是尽量有一个完全漆黑的环境更适于睡眠。关于床的选择，一个人见仁见智，不是一成不变的，所以挑一种你觉得舒服的床就行，有的人喜欢硬一点，从医学角度来讲，硬一点的床，可能对他的腰椎，对他的恢复支撑会更好一些，更利于缓解疲劳。但是软床的话会让人觉得身上放上去更舒服，所以大家可以根据自己身体的情况还有习惯来选择。

然后另外的话，咱们应该建立一个比较规律的生物钟。刚才说了中医讲究一个子午觉。就是每天到子时应该睡觉了，那咱们应该长期固定在一个比如说夜里11点左右睡觉，第二天早上七八点、六点、七点钟起。然后把这个规律建立起来，然后逐渐的适应它。如果长时间的熬夜，或者经常作息不规律，人体的内分泌的节奏就乱了。早上该分泌激素的时候，可能会延后，或者晚上该睡觉的时候相应的激素分泌没有降下去，这样往往对身体长期来讲是有一些不好的影响的。

然后咱们睡觉前的话，刚才说了，饮食上咱们可以适当的调理一些，比如说喝一杯温热的牛奶，可以促进咱们睡眠。另外的话，咱们尽量少做一些剧烈的活动，或者一些特别让人兴奋的，看一些特别让人兴奋的电影电视。

最后的话，咱们注意一下皮肤的清洁，睡觉前把皮肤做好彻底的清洁，另外的话，抹上相应的润肤霜或滋润霜，让肌体在一个比较舒适的环境里入睡，可以保证一个深度的睡眠。