运动后怎么消除疲劳

运动后怎么消除疲劳?

牛映雪：这个问题问的特别好，就是运动以后的疲劳怎么来消除。我们说是凡能够增强体质的这个体育活动，势必要产生一些疲劳状态。如果我运动完了以后一点都不感觉到累，一点都没有疲劳的感觉。那说明你的运动量可能没有达到。所以说如果产生一些运动后的疲劳是一个很正常的现象，所以朋友们不用为这个事情感觉到特别的担心。那么我们出现了运动疲劳怎么来消除它，这是有很多科学道理来讲的。首先我们运动完了以后会出汗。

出汗以后很多朋友特别喜欢洗热水澡。其实这个洗热水澡对运动疲劳的消除并不是最有利的，真正的有利的冲浴应该是温水。而且不要洗浴时间过长，一般有5分钟 10分钟就足以了，不要用热水冲长时间的去冲。

这样的话对缓解疲劳不但没有利处反而会有害。这是一个方面。再有一个就是睡眠要充分保障我们也提到过，特别是晚间进行锻炼的时候一定要跟睡眠间隔一小时以上就要停止训练，这也是为了保证能够充分的睡眠缓解你通过运动锻炼产生的疲劳。这是一个方面。再有第三点，我们要强调的是运动营养。那么有一些特殊的运动活动产生了比较大的疲劳，比如说像今天我们参加了一场比赛，比如说今天跟朋友运动的时间长了一些。

那么你运动疲劳产生的就比较明显，那么在这个前提之下我们要在饮食结构上进行一个调整。多吃一些蔬菜水果，多补充一些蛋白质，这是从饮食结构上。再有一点，还可以用一些物理的方法。比如说一些按摩手段帮助这些代谢废产物排出，这些都是一个很好的恢复疲劳的这些手段。希望朋友们在日常生活当中能够关注这一点，因为运动以后的疲劳如果不尽快消除，积累起来以后对身体是百害而无一利的。