腰背关节痛

腰背关节痛

腰背关节痛又称"筋骨痛”，表现为多处关节酸痛，以及腰酸背痛，阴雨天和劳累后明显。

腰背关节痛操

屈单腿运动

预备姿势直体仰卧，两臂置于身体两侧。

动作①两臂侧平举，同时左腿屈膝抬起；②还原成预备姿势：③～④同①、②，但换右腿作。

前屈起肩运动

预备姿势直体仰卧，两臂弯屈，两肘撑床。

动作①下肢固定不动，两肘用力撑床，尽量抬起头与肩；②还原成预备姿势。

注意事项抬起头和肩时，头不能后仰。

半桥运动

预备姿势仰卧，两臂置于体侧，两腿弯屈，小腿与床成直角。

动作①用肩、颈部着床，同时背弓，使胸、腹、臀部尽量抬起；②还原成预备姿势。

注意事项成半桥时，胸部要尽量挺起来。

挺胸运动

预备姿势

同(前屈起肩运动)。

动作①两肩及下肢、臀部固定不动，两肘撑床，胸部尽量挺起；②还原成预备姿势。

全桥运动

预备姿势同(屈单腿运动)。

动作①用肩、颈部、两臂和两脚后跟支撑，整个身体尽量用力挺起；②还原成预备姿势。

注意事项整个身体挺起时，不能收腹，而要背弓。

举腿运动

预备姿势同(屈单腿运动)。

动作①两腿并拢，直腿抬高举到三十度左右；②还原成预备姿势。

注意事项腿举起时两膝要伸直，下落时尽量要慢。

四肢外展运动

预备姿势同(屈单腿运动)。

动作①两臂分开至侧平举，手心向上；同时向两侧分开成大分腿，使整个人体如一个"大’，字；②还原成预备姿势。

注意事项两臂与两腿分开时要举空，但不宜过高；举腿时膝关节要伸直。

雄狮抬头

预备姿势直体俯卧，两臂弯屈，两手撑于两肩外侧。

动作①两臂用力伸直，同时上体后屈，抬头；②还原成预备姿势。

注意事项上体后屈时要尽量用腰背肌的力量完成动作。

后举腿运动

预备姿势直体俯卧，两臂弯屈，用整个前臂支撑于床上。

动作①左腿伸直，向后举起；②还原成预备姿势；③～④同①、②，但换右腿做。

乌龙探海

预备姿势直体俯卧，两臂置于身体两侧。

动作①下肢保持不动，两臂伸直向后举起，同时体后屈抬起；②还原成预备姿势。

"飞机”式运动

预备姿势同(乌龙探海)

动作①两臂后举，手心向上，同时挺胸，抬头，背弓，两腿伸直向后举起；②还原成预备姿势。

全身运动

预备姿势同(后举腿运动)。

动作①两臂伸直，同时上体后屈抬起；②两腿弯屈，臀部后移接触后跟；同时两肩拉开，尽量使胸部贴住大腿：③同①；④还原成预备姿势。

须知①腰椎间盘突出症恢复期锻练开始时暂不作这一节动作，两周后再加这节动作。②每节操作二至四个八拍。

无法看见的现代之怪物——癌症

如同从前的人类惧怕罹患鼠疫或天花等疾病，现代的人类备受一种叫做"癌”的怪物之威胁。

任何人均不喜欢自己罹患癌症。但是，没有人能够保证自己是绝对不会罹患癌症的。

就算是你的家属和亲戚之中，没有人罹患过癌症，你还是不能放心的。癌症可怕的地方在于它的征候不知道在什么时候会出现。

幸而经由癌症专家的不断的研究与努力，虽然还不够充分，但是，开始有点眉目了。

专家们利用动物进行癌的形成，或者对癌症病患的研究调查，容易罹患癌症的条件或状况，已经开始被人们了解。