长期跑会导致小腿会变得又大又粗吗 跑步后怎么放松小腿才不粗

　　经常跑步会让小腿肌肉变的粗大。跑步以后，人体肌肉的有氧呼吸不足，因此会选择无氧呼吸产生乳酸，造成肌肉酸痛，乳酸堆积小腿就会变粗，隔天会很酸。肌肉所致的小腿粗大不容易瘦下去，越运动反而越严重。经常跑步可以减掉皮下脂肪，消耗能量，让皮下脂肪更薄。运动完后，要放松双腿，推拿按摩减少乳酸堆积，避免肌肉粗大。

　　跑步小腿越来越粗了怎么办

　　1、运动前和运动后，需要做好拉伸运动，防止拉伤以及乳酸集聚、

　　2、保持运动节奏，不需要太快，太快的节奏，肌肉会进行无氧运动，则起到锻炼肌肉，会让腿部变粗。

　　3、运动适可而止，不要太过勉强。

　　跑步后怎么放松小腿才不粗

　　1、在运动前和运动后都需要做拉伸，才能避免肌肉疼痛、僵硬，防止形成肌肉型小腿。

　　2、运动后小腿部肌肉紧张和疼痛等情况，与过度劳累导致肌肉酸性产物增加有关系，首先不能停止活动，可以用冰水湿敷运动继续，症状缓解后坐位休息或躺下休息。

　　3、用热水泡脚，涂按摩油按摩放松肌肉。